Hầu hết khi bạn bắt đầu quá trình giảm cân đều khá nôn nóng với mong muốn giảm cân cấp tốc trong thời gian ngăn. Nhiều người chọn cách tiêu cực gây ảnh hưởng đến sức khỏe trầm trọng. Chính vì thế, để giúp ích cho các bạn ăn kiêng an toàn dưới đây là Những sai lầm tai hại gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân:
- Vì sao giấc ngủ lại liên hệ mật thiết đến giảm cân?
- Tư vấn chế độ giảm cân nhanh cho người ăn kiêng
- Bí quyết giảm vòng eo trong 2 tuần triệt để
Ỷ lại vào tiến trình vận động
Cho dù đã có thời gian dài tập luyện thể hình, áp dụng thực đơn nghèo calo và liên tục kiêng khem, bạn vẫn không thấy dấu hiệu cải thiện của cơ thể. Thực tế không hiếm trường hợp như vậy, bởi chúng ta quá tự tin về những suy nghĩ giảm cân thông thường của mình. Giờ là lúc bạn nên bắt đầu nghiên cứu lại cách giảm cân của mình.
Tốt nhất bạn nên dành thời gian tối đa cho tập luyện thể dục thể hình là cách phấn đấu có thân hình mảnh mai nhanh nhất. Sự thật nỗ lực thể chất trong quá trình giảm cân đóng vai trò rất quan trọng, song không thể có kết quả mong muốn nếu thiếu thực đơn cân bằng.
Để đạt khả năng giảm cân hiệu quả , cần phải kết hợp hai thành phần đó. Tập luyện thường xuyên và áp dụng thực đơn giàu chất đạm, nhiều rau xanh, các loại quả và chất xơ.
Lạm dụng vào các loại trái cây
Việc lạm dụng hay ăn quá nhiều một số quả ngọt có thể dẫn đến những cơn đói cồn cào. Sau khi ăn nhiều chuối, quả bơ, nho hay lê nồng độ đường trong máu sẽ tăng đáng kể. Để hạ độ đường máu, cơ thể buộc phải huy động toàn bộ năng lượng, hệ quả sẽ xuất hiện tình trạng đói bụng dữ dội. Ngoài ra, nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ còn cho thấy đường fructose nghèo năng lượng sẵn có trong nhiều loại quả có thể gây hiệu ứng béo phì cao hơn đường thông thường.
Cần chú trọng giấc ngủ
Giấc ngủ ngon và đủ thời lượng có tác động quan trọng không chỉ đến sức khỏe, trạng thái tâm lý chúng ta, mà cả tạo dáng. Trong lúc ngủ cơ bắp phục hồi và tăng trưởng. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, sau một đêm mất ngủ tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm đáng kể, nồng độ đường máu tăng, yếu tố cản trở nỗ lực giảm cân. Thời lượng giấc ngủ tối ưu là 8 giờ/ngày. Khi ấy cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và có thể hoạt động với cường độ cao nhất vào ngày hôm sau.
ình biến đổi carbohydrate thành chất béo và cắt giảm nồng độ cholesterol trong máu.
