Nếu ai đã từng trải qua quá trình giảm cân sẽ hiểu đây là một hành trình rất vất vả và đòi hỏi bạn phải kiên trì tới cùng. Ngoài việc tuân theo những chế độ ăn uống hay các bài tập luyện thì các bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là Những điều nên duy trì trong quá trình giảm cân bạn cần biết:
1.Kiểm soát thực phẩm chứa tinh bột
Nhóm tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, … sẽ làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Và nếu không tiêu hao hết nó sẽ chuyển hóa thành chất béo làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu. Chính vì thế các bạn cần cẩn trọng tránh sử dụng quá nhiều nhóm thực phẩm này.
2.Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn đồng thời giúp ích cho hệ tiêu hóa. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Các loại trái cây chủ yếu có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, lê.
3.Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn
Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để hoạt động, bạn nên loại bỏ các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì gói, thay vào đó hãy ưu tiên và chọn lựa các thực phẩm tươi sống.
4.Bỏ ngay thói quen ăn đêm
Vào ban đêm cơ thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các hormone trong cơ thể.
Và khi bạn ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở và đây chính là nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì thế các bạn nên cố gắng ăn sớm trước 19h tối nhé.
5.Đạp xe và chơi thể thao
Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
Nếu bạn không thích đạp xe thì có thể chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và lên cho mình một lịch tập luyện với nó để rèn luyện sức khỏe và giúp giảm cân hữu hiệu.
