1.Cần ngủ sớm
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thức khuya có xu hướng dễ bị béo phì hơn những người có thói quen nghỉ ngơi lành mạnh. Bởi quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa với những ai thức khuya thường diễn ra với tốc độ chậm hơn người bình thường.
Ngoài ra, khuya thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, nhất là thèm ăn đồ ngọt, đồ béo khi chúng ta thức khuya. Nếu bạn không vượt qua cám dỗ đó thì cân nặng bạn sẽ lên vèo vèo. Do vậy, để giảm cân và giữ cân một cách bền vững, bạn hãy tập thói quen ngủ sớm trước 10h đêm nhé các bạn.
2.Nên tắt tất cả các thiết bị điện tử khi ngủ
Để quá trình giảm cân được diễn ra được trở nên suôn sẻ, bạn hãy cố gắng đặt các thiết bị điện tử ra xa chỗ ngủ của mình trong lúc nghỉ ngơi. Nguyên nhân là vì các tia bức xạ xanh từ điện thoại, máy tính, ti vi… có thể khiến bạn mất ngủ.
Ngoài ra, mất ngủ là tác nhân hàng đầu dẫn tới stress và béo phì. Và chính điện thoại di động và máy tính có thể làm xao nhãng, gián đoạn giấc ngủ từ đó làm chất lượng giấc ngủ giảm hẳn.
3.Cần ngủ đủ giấc
Nghiên cứu cho rằng, những người ngủ đủ 7 - 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc từ trước đến nay đều được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Ngoài ra, sau khi ngủ đủ giấc khi thức dậy sẽ giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn.
4.Nên ngủ trong phòng tối
Trước tiên, phòng tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn. Các nhà khoa học cho rằng, những người ngủ trong phòng tối có thể giảm nguy cơ bị béo phì khoảng 21% so với những người có thói quen để đèn khi ngủ.
5.Nên ngủ trong phòng mát lạnh
Ngủ trong phòng lạnh cũng là một cách giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng. Phòng ngủ ấm áp sẽ khiến chúng ta dễ bị béo phì hơn. Nếu nhiệt độ phòng thấp hơn, nó sẽ kích thích hoạt động đốt cháy calo của một loại mỡ tốt cho sức khỏe, gọi là mỡ nâu trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Mỡ nâu là loại mỡ chuyên trị đốt cháy calo và sản sinh nhiệt dưới điều kiện môi trường lạnh. Tuy nhiên, bạn chỉ nên điều chỉnh nhiệt độ điều hòa ở mức mát, tầm 20 - 24 độ để vừa có thể giảm cân, vừa bảo vệ sức khỏe của mình.
