Trái cây tươi là một thực phẩm bổ dưỡng cần thiết cho chế độ ăn lành mạnh của bạn, nhưng nếu muốn nói đến giảm cân thì bạn sẽ phải biết điều chỉnh liều lượng trái cây nạp vào cơ thể do lượng đường của nó. Hãy cùng tìm hiểu vai trò của trái cây đối với cơ thể của bạn nhé.
Nên nhớ việc bổ sung trái cây tươi vào trong chế độ ăn hàng ngày của bạn là một việc rất có ích cho cơ thể. Bởi vì, trái cây tươi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần.
1.Ăn trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch
Trái cây có nhiều dưỡng chất và vitamin như vitamin C, vitamin A, vitamin E và có chứa chất oxy hóa hiệu quả giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Ví dụ như cam là một nguồn cung cấp vitamin C phong phú cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, ăn nhiều cam còn có lợi cho hệ tiêu hóa cùng việc giúp vết thương nhanh lành hơn.
2. Ăn trái cây giúp làm đẹp da
Trái cây chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, ví dụ trái bơ chứa nhiều vitamin E cùng nhiều dưỡng chất giúp làm chậm quá trình lão hóa làn da và giúp làm sáng làn da. Ngoài ra, còn có rất nhiều loại trái cây có công dụng làm đẹp làn da như cà chua, chuối, chanh,cam, dâu tây,… Vì thế hãy cố gắng ăn trái cây mỗi ngày nhé.
3.Trái cây giúp ngăn ngừa bệnh tim mãn tính
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, ngoài ra các nhà khoa học chứng minh việc ăn trái cây có thể ngăn ngừa bệnh tim mãn tính. Bởi trong trái cây có chứa chất chống oxy hóa và axit folic giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và tim mạch.
4. Trái cây còn giúp ngăn ngừa táo bón
Ăn trái cây tươi để giúp ngăn ngừa và chữa trị chứng táo bón hữu hiệu. Táo bón sẽ gây ra nhiều hậu quả như kén ăn, suy nhược cơ thể, mệt mỏi và nếu để lâu sẽ còn gây ra nhiều bệnh nguy hiểm khác. Những loại trái cây giúp ích cho hệ tiêu hóa như: thanh long, chuối, đu đủ, bưởi,…
Một số lưu ý quan trọng khi ăn trái cây thường xuyên bạn nên biết:
-Thưởng thức trái cây thôi là không đủ, bạn cần phải kết hợp cùng với việc ăn rau nhiều hơn. Trái cây là tốt, nhưng rau xanh bởi vì hàm lượng chất xơ trong rau xanh nhiều hơn rất nhiều so với trái cây.
- Tập trung vào các loại quả chứa nhiều nước, nhiều chất xơ và nhỏ ví dụ như dâu tây, việt quất, ki-wi, táo, mận,…
- Không được ăn trái cây để thay thế cơm. Mỗi ngày cơ thể luôn cần phải được cung cấp đầy đủ hàm lượng protein, chất béo, chất xơ, hàm lượng nước một cách nhất định. Do đó, bạn không được bố sung quá nhiều một chất này nhưng lại thiếu chất khác, điều này sẽ gây hại cho cơ thể của bạn đấy!
- Khi ăn những loại trái cây chua, lượng axit sẽ thúc đẩy bao tử hoạt động mạnh và tiêu hóa thức ăn rất nhanh khiến bụng đói trong khoảng thời gian ngắn, từ đó dẫn đến cơ thể chúng ta cần nạp năng lượng nhưng đồng thời các thực phẩm giàu năng lượng cũng chứa chất béo và tinh bột. Điều này khiến cho cơ thể tích tụ lượng calo để tăng cân, tệ hơn là tăng mỡ bụng.
