Trong quá trình chơi thể thao hay tham gia các hoạt động thể chất ở cường độ mạnh và cao, cơ thể chúng ta sẽ hao hụt lượng Glycogen (cơ bắp giải phóng năng lượng). Đồng thời, khi tập luyện thể chất, cơ bắp mất đi lượng protein, nhưng trong quá trình mất protein này sẽ làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
Các bạn cần hình thành chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa 3 yếu tố: Protein, Carb và chất béo. Chỉ khi 3 yếu tố này được cân bằng cơ thể chúng ta mới khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng. Khi đó lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ không còn, cơ thể săn chắc gọn gàng.
Protein sẽ cung cấp các acid amin cần thiết giúp cơ thể sữa chữa và xây dựng lại các sợi cơ bị tổn thương trong lúc tập luyện. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi pound trọng lượng cơ thể cần 0.14-0.23 gram protein để phục hồi cơ bắp. Chúng ta nên ăn: thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua… để bổ sung protein cho cơ thể.
Các bạn cũng cần lưu ý, mặc dù là giảm cân, nhưng cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo. Chất béo rất cần thiết cho hoạt động cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên chúng ta nên tiêu thụ chất béo không bão hoà để cơ thể trở nên khoẻ mạnh hơn, ví dụ như: cá hồi, quả bơ, các loại hạt…
Ngoài chế độ ăn cân đối và đủ chất ra thì việc uống uống nước cũng rất quan trọng. Khi tập thể dục, mồ hôi tiết ra khiến cơ thể mất đi đáng kể lượng nước. Vì vậy, khi tập thể dục giảm cân chúng ta cần uống nhiều hơn 2 lit nước/ngày để cân bằng lại lượng nước cho cơ thể.
Lưu ý: Sau 30 đến 45 phút tập thể dục là thời điểm lý tưởng để bổ sung thực phẩm. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta để sau để đến 2 giờ sau khi tập luyện mới ăn thì cơ thể chỉ phục hồi được 50% lượng glycogen đã thất thoát. Vì thế hãy chú ý để hình thành chế độ ăn và thời gian ăn sao cho phù hợp và khoa học nhất!
