Ăn kiêng là quá trình đòi hỏi rất nhiều cố gắng của bản thân, có rất nhiều thời điểm chính bản thân các bạn phải tự mình vượt qua, điển hình như những lúc thèm đồ ngọt điên cuồng, thèm những cây kem mát lạnh hay những miếng gà ráng giòn rụm,…Và còn vô số thời điểm khác nữa, dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản mà các bạn không nên bỏ qua:
1.Dù bận rộn cũng cần chú trọng các bữa ăn
Hầu hết trong chúng ta ai ai cũng có cuộc sống bận rộn, mỗi người bận theo một cách khác nhau. Nhiều người thường không chú trọng đến chế độ ăn mà chỉ ăn sao cho qua bữa. Vì thế việc hình thành chế độ ăn khoa học và lành mạnh là điều không thể. Đây chính là nguyên nhân làm cho bạn tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tập trung vào bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
Tốt nhất đến bữa ăn các bạn nên dành chút thời gian để cơ thể nạp năng lượng một cách tích cực. Bằng cách: Ngồi xuống ăn, chú ý đến thức ăn và tận hưởng nó. Không bật tivi, hoặc máy tính xách tay, điện thoại. Dành thời gian để nhai và thưởng thức món ăn.
2.Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu protein trong bữa sáng
Protein giúp bạn no lâu hơn và tránh tình trạng thèm ăn trong ngày
Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn để giúp mọi người cảm thấy no. Và nhóm thực phẩm giàu protein lành mạnh bao gồm: trứng, yến mạch, hạt và bơ hạt, cháo, cá mòi và bánh pudding hạt chia….
3.Hãy theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn
Theo dõi quá trình giảm cân đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất, cách tốt nhất để làm điều này là ghi nhật ký mọi thực phẩm mà bạn ăn trong ngày bằng ứng dụng trên điện thoại. Bởi các ứng dụng cho chế độ ăn kiêng, hoạt động thể chất và giảm cân là một trong những ứng dụng phổ biến nhất. Điều này không phải là không có lý do, vì theo dõi hoạt động thể chất và tiến trình giảm cân có thể là một cách hiệu quả để quản lý cân nặng của bạn.
4.Tăng cường ăn nhiều chất xơ
Cần tập trung chú ý đến cách thức và chế độ ăn hằng ngày.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, lúa mì, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen, trái cây và rau quả, các loại đậu, các loại hạt... Chúng chứa rất ít calo nhưng lại rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng giảm cân.
5.Chú trọng chất lượng giấc ngủ
Ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng tỷ lệ béo phì
Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng làm chậm quá trình cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng, được gọi là chuyển hóa. Bởi khi quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng không sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol, điều này cũng thúc đẩy việc lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn.
Ngoài ra nếu bạn tự cách ly ở nhà và không có điều kiện tập luyện thì vẫn có thể giảm cân dễ dàng nhờ Safety Fat Burner.Giảm cân nhanh hơn với Safety Fat Burner.
Chiết xuất từ svetol trong cà phê xanh, Safety Fat Burner chẳng những giảm cân hiệu quả, an toàn, không gây tác dụng phụ mà còn bổ sung nhiều dinh dưỡng có lợi để bổ sung cho da và tóc nữa đấy.
