Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chế độ ăn của các bạn nên có sự kết hợp giữa rau xanh, hoa quả, gạo lứt, các loại sữa ít béo và thịt nạc cộng thêm việc bổ sung omega-3 từ cá. Đừng quên giảm lượng đường trong thực phẩm hàng ngày. Bạn có thể ăn uống rất lành mạnh, nhưng nếu cứ nạp một lượng thức ăn quá nhiều vào cơ thể thì hẳn bạn sẽ vẫn dậm chân tại chỗ trong quá trình giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết các bữa ăn tự nấu ở nhà sẽ bổ dưỡng và lành mạnh hơn tại hàng quán, và tất nhiên là cả thức ăn nhanh. Bởi vì các loại thực phẩm này thường được thêm quá nhiều đường hoặc muối để tạo hương vị. Đồng thời, làm vậy các nhà hàng cũng có thể tăng thời gian bảo quản thực phẩm.
Qúa trình ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ trên cơ thể, nhưng điều đó đồng nghĩa với việc mỡ ở các bộ phận khác như mặt, hông, mông và ngực cũng sẽ biến mất. Bạn có thể định hướng việc giảm mỡ tập trung vào vùng bụng bằng các bài tập thể thao, chăm vận động.
Có thể những bài tập gập bụng không phải là tấm vé đưa bạn đến với vùng bụng phẳng lì như bạn mơ ước, nhưng chúng giúp các cơ của bạn khỏe và săn chắc hơn. Ngoài tác dụng lên vùng bụng, việc có các cơ ở vùng trung tâm khỏe mạnh cũng ảnh hưởng tốt đến sự cân bằng, vóc dáng và sự vận động của toàn bộ cơ thể.
Vận động liên tục là một trong những phương pháp giảm cân rất hiệu quả mà bạn nên thực hiện đều đặn hằng ngày để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và cân đối. Một số môn thể dục, thể thao bạn nên vận động thường xuyên để tiêu hao mỡ thừa như: chạy bộ, yoga, bơi lội, đạp xe, leo núi… chính là cách đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể bạn tuyệt vời nhất. Đồng thời, năng lượng tích cực từ các hoóc môn sẽ được giải phóng giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và tiêu hủy mỡ thừa trong cơ thể.
Vệc luyện tập nên có sự xen kẽ các bài tập cường độ cao. Điều này có nghĩa là, ngoài việc luyện tập cơ bụng hàng ngày, hãy thêm 1 - 2 ngày tập ở cường độ cao mỗi tuần. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi không tập luyện, bạn có thể góp phần làm giảm tỉ lệ mỡ trên cơ thể bằng cách di chuyển và vận động nhiều hơn khi làm việc.
