Giảm cân không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Để giảm cân hiệu quả các bạn cần phải tuân theo những phương pháp giảm cân khoa học, nghĩa là bạn cần bắt đầu từ hai khía cạnh quan trọng nhất là kiểm soát chế độ ăn uống và tăng cường vận động, lối sống lành mạnh,…
Rất nhiều người bị thừa cân, béo phì là do có thói quen không lành mạnh.
Ban đêm, mức tiêu thụ calo của cơ thể giảm xuống, vì vậy làm thế nào để cải thiện khả năng trao đổi chất vào ban đêm cũng rất khó khăn, cách tốt nhất là nên kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào và thời điểm này. Muốn giảm cân lại tốt cho sức khỏe hãy duy trì 5 thói quen tốt vào buổi tối này nhé
Tập thói quen uống một ly nước trước bữa ăn tối
Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen ngay từ bây giờ nhé
Uống nước trước bữa ăn có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn, do đó bạn sẽ không ăn quá nhiều và ăn vượt quá lượng calo cho phép. Nếu không uống nước, dạ dày bạn sẽ cần ăn nhiều hơn để lắp đầy và bạn ăn quá nhiều trong bữa tối, dẫn đến lượng calo dư thừa, cơ thể sẽ nhanh chóng béo lên.
Tập thói quen nhai kỹ thức ăn
Không riêng gì bữa tối mà bữa nào cũng cố gắng nhai chậm trong khi ăn
Một số người béo thường sẽ rơi vào tình trạng cảm thấy quá đói khi ngồi vào bàn ăn tối, nên họ sẽ ăn ngay lập tức khi vừa ngồi vào bàn ăn, thậm chí ăn rất nhanh và khó kiểm soát được tốc độ nhai. Kết quả là, một bữa ăn quá nhanh sẽ làm bạn khó kiểm soát lượng thức ăn, làm hệ tiêu hóa quá tải và sẽ làm bạn tăng cân mất kiểm soát nếu thói quen này kéo dài.
Nên vận động nhẹ sau bữa ăn
Tốt nhất các bạn không nên ngồi yên một chỗ sau bữa ăn
Không nên tập thể dục vất vả vào ban đêm nhưng không vì thế mà bạn ngồi yên một chỗ sau bữa ăn. Ăn xong hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hay thực hiện hoạt động nhẹ nào đó trong 30 phút hoặc đi bộ trong khoảng 1 giờ với cường độ nhẹ. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu của dạ dày và ruột, đồng thời giúp ngủ ngon hơn.
Hãy đảm bảo ngủ trước 23h
Khung giờ từ 22-23h tối là thời gian tốt nhất để ngủ. Sau 23 giờ, cơ thể rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và cơ thể bắt đầu tiết ra hormone. Việc thức khuya không những khiến cơ thể ức chế sự tiết hormone mà còn khiến cortisol tăng lên, đồng thời làm ức chế sự tiết ra leptin, vừa làm bạn thèm ăn lại vừa tăng mỡ thừa.
Hãy cố gắng hình thành lối sống năng động, điều này vừa giúp bạn thư giãn vừa hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở bụng. Lối sống năng động tích cực còn rất tốt cho sức khỏe của chính bạn.Safety FAT Burner được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên
Nếu bạn bị mỡ thừa lâu năm, khó giảm cân thì hãy dùng thêm viên giảm cân của Mỹ Safety FAT Burner. Thuốc giảm cân này được rất nhiều nghệ sỹ tin dùng, với nhiều công dụng vượt trội của thuốc giảm cân Safety Fat Burner giúp tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể.
