Nguyên tắc bạn cần biết trong quá trình giảm cân đó là tổng lượng calo nạp vào phải ít hơn so với tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Tuy nhiên calo chỉ là thước đo năng lượng, muốn giảm cân một cách hiệu quả và bền vững bạn cần biết cách cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể một cách khoa học mà cơ thể không bị thiếu chất.
Lượng calo nạp vào mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Đối với phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg cân nặng mỗi tuần. Còn đối với đàn ông trung bình cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo để giảm 0,5kg trọng lượng mỗi tuần. Tuy vậy, con số trên chỉ là để tham khảo bởi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất,…
Hãy kiểm soát lượng thức ăn mỗi ngày nạp vào cơ thể nhé
Nếu chỉ cắt giảm lượng calo mà không tính đến những thực phẩm bạn ăn thường không phải là cách để giảm cân hiệu quả, lâu dài. Mặc dù phương pháp này có thể hiệu quả với một số người, nhưng hầu hết đều bị đói và cuối cùng dẫn đến từ bỏ chế độ ăn kiêng.
Hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình ngay từ bây giờ
Cách tốt nhất để giúp cho quá trình giảm cân đó là hãy thay đổi hẳn một vài thói quen, từ đó giúp bạn có thể cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày một cách bền vững, mà lại không khiến cơ thể bạn cảm thấy bị bỏ đói.
Protein vừa làm tăng tốc độ trao đổi chất vừa giúp kiềm chế sự thèm ăn.
Về chế độ ăn các bạn nên tăng thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn đây là cách đơn giản, hiệu quả và ngon nhất để giảm cân mà bạn không phải cố gắng gì nhiều. Chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của cơ thể 80 -100 calo mỗi ngày.
Hãy từ bỏ sở thích uống nước ngọt và các thức uống chứa đường
Hãy loại bỏ ngay thói quen uống các loại nước có chứa đường ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Đó là các loại nước ngọt, nước ép trái cây, sữa có đường và các loại đồ uống khác có thêm đường…. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường có liên quan mạnh mẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì. Nghiên cứu trên trẻ em cho thấy nguy cơ béo phì tăng 60% cho mỗi khẩu phần đồ uống có đường.
Uống nhiều nước mỗi ngày có thể khiến bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và uống nước nửa giờ trước bữa ăn giúp giảm cân nhiều hơn 44%. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước sẽ hữu ích nếu bạn cần giảm cân. Đồ uống chứa caffein, như cà phê và trà xanh, cũng rất tuyệt vời. Hàm lượng caffeine của chúng phần nào có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ít nhất là trong thời gian ngắn.
Cắt giảm tinh bột là một cách rất hiệu quả để giảm cân,
Giảm tinh bột vì nó làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn tự động ăn ít calo hơn. Chế độ ít tinh bột có thể giúp giảm cân gấp hai đến ba lần so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo. Hãy linh động thay đổi lượng tinh bột bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như nhóm chất xơ, protein, ….
Giảm cân có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, song cũng đừng vì thế mà tạo áp lực cho mình quá nhé. Nếu thể tạng bạn không phù hợp để giảm cân thông thường, đừng hấp tấp, bạn có thể kết hợp sử dụng với thuốc giảm cân Amazing Body Slim để giảm cân tốt hơn.Thuốc giảm cân từ Mỹ Amazing Body Slim.
Không chỉ quan tâm đến vóc dáng, thuốc giảm cân từ Mỹ Amazing Body Slim còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho làn da bạn. Hiện sản phẩm có bán tại các chi nhánh của hệ thống Giảm Cân An Toàn.
