Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm xanh như rau củ, các loại trái cây tươi. Chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày, đặc biệt là chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng chất xơ không chỉ giúp cho việc tiêu hoá tốt hơn mà còn cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể bạn.
Chế độ giảm cân với giàu hàm lượng chất xơ tốt cho cơ thể
Dù là mùa dịch hay ngày thường thì lượng chất xơ cần cho cơ địa của người Việt Nam ít nhất là 20 – 25g/người/ngày. Tuy nhiên nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân thì hàm lượng chất xơ có thể cao hơn. Lưu ý khi ăn các món có chất xơ thì cần uống nhiều nước hay chất lỏng để giúp chất xơ tiêu hóa nhanh chóng hơn.
Phụ nữ cần 25 gram chất xơ/ngày
Chất xơ có 2 loại đó là chất xơ hòa tan và chất xơ không tanm, dù là loại nào thì đều cần cho cơ thể bạn. Với người trưởng thành cần ăn trung bình 15 gram chất xơ. Phụ nữ cần 25 gram chất xơ/ngày và với đàn ông cần bổ sung 38 gram chất xơ/ngày.
Đàn ông cần bổ sung 38 gram chất xơ/ngày
Chất xơ có nhiều trong rau, đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt,… Những thực phẩm này đều giàu chất dinh dưỡng tự nhiên, bao gồm cả chất xơ và cung cấp tất cả các lợi ích sức khỏe đi cùng với chế độ ăn giàu chất xơ.
Các thực phẩm chứa chất xơ hàng đầu có nguồn gốc từ các loại đậu như: đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu mắt đen hay atisô, bột mì nguyên chất, lúa mạch, bulgur, cám, quả mâm xôi, quả mâm xôi, và mận khô.
Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả tươi
Hay các chất xơ tốt có nguồn gốc từ: rau diếp, rau xanh đậm, bông cải xanh, đậu bắp, súp lơ, khoai lang, cà rốt, bí ngô, khoai tây với da, ngô, đậu snap, măng tây, bắp cải, mì ống nguyên hạt, yến mạch, bỏng ngô, hạt dẻ, lê, dâu tây, cam, chuối, quả việt quất, xoài và táo,…
Trái cây chứa nhiều chất xơ tốt cho chế độ ăn kiêng
Dù bạn có nhu cầu giảm cân hay không thì các bạn cần hạn chế sử dụng các loại ngũ cốc tinh chế có nhiều trong: bột mì trắng, bánh mì trắng, mì trắng và gạo trắng. Hãy thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.
Salad là món ă không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng
Mùa dịch này để hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát các bạn hãy tăng cường các loại chất xơ tự nhiên có nhiều trong rau củ quả trái cây. Mỗi bữa ăn hãy tăng cường các món ăn giàu chất xơ rất tốt cho quá trình ăn kiêng của bạn.
Nếu như các bạn thừa cơ hội đang mùa dịch để giảm cân thì hãy tăng cường chất xơ vào trong các bữa ăn hằng ngày và kết hợp với viên giảm cân Detox Slimming Capsules USA. Đây là viên giảm cân thay thế phương pháp Detox truyền thống hiện nay.Detox Slimming Capsules USA thay thế phương pháp Detox truyền thốngDetox Slimming Capsules USA tác động, kích thích các tế bào mỡ trắng phân giải theo đúng cơ chế đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng của cơ thể.
Ngăn cơ thể sản sinh tế bào mỡ trắng mới, giảm sự gia tăng và kích thích sự phân li của tế bào mỡ trắng. Ngoài ra Detox còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế hấp thụ tinh bột, chất béo một cách hữu hiệu.
