Mỡ thừa (mỡ dưới da hay mỡ nội tạng) gây ra nhiều bệnh lý liên quan đến hệ tuần hoàn, vòng eo ngấn mỡ và khiến phái đẹp mất đi những đường cong cơ thể. Phần lớn chị em mong muốn lấy lại vóc dáng cân đối, song không phải ai cũng thành công. Bởi rất nhiều chị em mắc phải những sai lầm, dưới đây là Một số sai lầm thường xuyên mắc phải khiến chị em khó giảm mỡ bụng chị em cần tham khảo:
1.Do ăn sai cách
Nên nhớ không phải ăn ít, mà các bạn cần phải ăn uống khoa học, đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng mới giúp cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm bụng nhiễm mỡ. Người giảm cân được khuyến cáo chỉ nên nạp 1.500 - 1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500 - 2.800 calo của cơ thể. Tuy nhiên, rất nhiều chị em nạp nhiều hơn khiến vòng bụng chảy sệ, hoặc ăn quá ít trong thời gian dài làm cơ thể kiệt quệ.
2.Uống ít nước dẫn tới cơ thể thiếu nước
Uống nhiều nước giúp chị em hạn chế tổng lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hạn chế chất bột, béo và tăng cường đào thải các chất cặn bã. Uống nhiều nước cũng giúp kiểm soát tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. Tuy nhiên, nước nên uống ngay trước bữa ăn và mỗi ngày nên uống từ 2-2,5 lít. Bởi nếu bạn uống ít nước, chỉ uống khi khát, hiệu quả giảm cân chắc chắn thấp hơn.
3.Thường xuyên thiếu ngủ
Theo thống kê của các nhà khoa học thì 30% người Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm là một trong những nguyên nhân khiến hơn 70% dân số nước này thừa cân, béo phì. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm bị tăng hơn 14kg so với những người ngủ đủ 7 tiếng.
Việc thức đêm khiến nhịp sinh học rối loạn, gây cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh nhiều ghrelin, một loại hoóc- môn gây đói, đòi hỏi cơ thể nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt, tính chất công việc,... nhiều chị em vẫn ngủ muộn và ít hơn 7- 8 tiếng/ngày.
4.Tập luyện thiếu khoa học và không đúng cách
Theo nghiên cứu việc chạy bộ mỗi ngày hoặc sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ nhiều calo. Thay vào đó, các bài tập chức năng sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Tốt nhất chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao mỗi tuần để săn chắc vùng bụng.
Đối với những ai bị béo lâu năm thì nên duy trì chế độ chạy nước rút 8 giây và vận động nhẹ nhàng 12 giây liên tục trong 20 phút, sẽ tiêu hao nhiều chất béo gấp 3 lần người chạy duy nhất một tốc độ trong 40 phút.
5.Massage bụng sai cách
Theo chuyên gia, mỗi ngày dành 10-15 phút để massage 2-3 lần là cách đơn giản và hiệu quả làm săn chắc vòng eo. Theo Đông y, massege giúp kích thích các mạch máu dưới da hoạt động, tăng quá trình trao đổi chất và tiêu hủy mỡ, giảm đau, hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, cần massage nhẹ nhàng, tránh khi vừa ăn no.
Tránh massage bằng hương liệu còn giúp giảm hoóc-môn cortisol trong nước bọt. Đây là loại hoóc-môn gây ra căng thẳng, ngăn cản quá trình phân giải lipid và khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ nội tạng hơn.
