Theo khuyến cáo của các chuyên gia về liều lượng cần thiết hàng ngày thông qua thức ăn hoặc chất bổ sung và chắc hẳn bạn sẽ sớm cảm nhận được sự khác biệt của cơ thể. Một số hàm lượng vintamin và khoáng chất thiết yếu không thể thiếu trong quá trình giảm béo:
1.Vitamin B
Vitamin B (B1, B2, B3, B6, B7và B12) đây đều là những yếu tố cần thiết cho sức khỏe tổng thể nhưng quan trọng hơn, nếu bạn đang cố gắng phát triển cơ bắp và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vì thế các bạn cần bổ sung đầy đủ nhóm vitamin này bởi chúng đóng góp vai trò vào tất cả quá trình từ trao đổi chất protein và sản xuất năng lượng đồng thời phá vỡ chất béo và carbs.
Nhóm vitamin B thường có nhiều trong thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, đậu, các loiaj hạt, rau xanh. Riêng B12 chỉ được tìm thấy trong nguồn động vật, vì vậy những người ăn chay có thể cân nhắc việc bổ sung chúng từ thuốc hoặc đồ uống bổ sung.
2.Vitamin C
Vitamin C có trong tất cả các loại trái cây và rau quả, chúng là nguồn dưỡng chất quan trọng cho các mạch máu, hỗ trợ nhu cầu oxy và các chất dinh dưỡng cho có cơ quan, tăng cường sản xuất các chất dinh dưỡng bổ sung.
Ngoài ra, vitamin C là một trong những yếu tố quan trọng trong việc xây dựng collagen, đây là một chất cần thiết trong việc xây dựng khung xương và cơ bắp. Các bạn nên hấp thụ khoảng 75mg mỗi ngày, ngang ngửa với một quả cam, nửa quả ớt chuông đỏ hoặc một chùm dâu tây.
3.Vitamin D
Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, tăng trưởng và cải thiện chức năng cơ bắp. Nó cũng cần thiết cho sự phát triển và sức khỏe xương, xây dựng cơ bắp. Vitamin D có nhiều ở ánh nắng mặt trời vào sáng sớm, nhưng có lẽ bạn nên cẩn thận bởi ánh nắng gắt chứa tia UV gây ung thư da. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một vài thuốc bổ sung vitamin D để bổ sung mỗi ngày.
4.Vitamin E
Vitamin E giúp phục hồi màng tế bào, giúp cơ thể tránh stress oxy hóa, hồi phục năng lượng nhanh hơn, cơ bắp cũng phát triển vững chắc hơn. Đối với vitamin E bạn chỉ nên bổ sung 300mg mỗi ngày nếu dùng quá liều có thể dẫn đến buồn nôn, đau dạ dày, suy nhược thậm chí là tử vong.
5.Canxi
Canxi là một trong hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể chúng ta luôn cần nếu muốn có khung xương và cơ bắp khỏe mạnh. Bạn có thể tiêu thụ ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như: sữa, trứng,..
6.Dầu cá
Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3 đây là một axit béo có nhiều trong dầu cá giúp cải thiện sự nhạy cảm insulin, ngăn ngừa mắc bệnh tiểu đường. Mỗi ngày bạn nên dùng 2 miếng thịt cá béo hoặc cá hồi, cá thu, cá trích hoặc cá ngừ mỗi tuần. Nếu bạn ngại việc việc thêm cá vào thực đơn, hãy cân nhắc việc bổ sung DHA và EPA hàng ngày từ 1.000 đến 3.000 mg bằng các loại thuốc bổ sung. Đối với những người ăn chay, bạn có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu, óc chó.
