Chế độ ăn kiêng trong 8 giờ là bạn có thể ăn thoải mái tất cả những loại thực phẩm với số lượng mong muốn trong vòng 8 giờ và tất nhiên bạn hoàn toàn nhịn trong khoảng thời gian còn lại. Thông thường một người ngủ mỗi ngày từ 7-8 giờ. Lợi ích của phương thức ăn kiêng này là:
-Hỗ trợ tích cực cho quá trình tiêu hóa: Chế độ ăn này tạo ra khoảng thời gian tối đa cho cơ thể hấp thụ dưỡng chất và đào thải những gì dư thừa ra khỏi cơ thể. Điển hình như việc dành 8-9h mỗi ngày tại bàn làm việc cơ thể rất khó có thể tiêu hóa toàn bộ lượng thức ăn nạp vào. Đó là lí do vì sao chúng ta không thể giảm cân dù đã áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh.
-Đốt cháy nhiều calories hơn: Trong khoảng thời gian giữa bữa ăn cuối cùng trong ngày và bữa sáng trở nên dài hơn. Đây là cơ hội cho bạn đốt cháy mỡ dự trữ trong cơ thể. Ngoài ra, nhịn ăn trong suốt 16 giờ giúp cơ thể có khoảng thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi, thư giãn toàn bộ.
-Chế độ ăn trong 8 giờ kích hoạt năng lượng trong từng tế bào, dẫn đến việc cơ thể tối đa hóa năng lượng đầu ra, giúp giảm nguy cơ tổn thương các tế bào; từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Vậy ăn gì trong 8 giờ đó để giúp bạn giảm cân hiệu quả?
Hãy khởi động ngày mới bằng 1 ly trà xanh hoặc bất kỳ thức uống detox nào (nước lọc thả vài lát chanh, lá bạc hà,…) hoặc các loại sinh tố chuối, sinh tố cải xoăn, bánh ngũ cốc và sữa tách bơ, trứng ốp hoặc bất kỳ món gì tương tự.
Trước khi dùng bữa trưa, hãy uống 1 ly nước ép như nước dưa hấu, salad rau xanh và ức gà nướng, cá nướng, rau xanh, bánh mỳ sandwich với cá ngừ, sữa chua Hy Lạp hoặc nước quả.
Bữa chiều/tối, bạn hãy dùng gà nướng với bánh pudding, súp các loại, các món từ đậu hoặc một ly sữa tách béo.
Lưu ý: Trong khoảng 1 tuần đầu tiên, có thể bạn sẽ nhớ cảm giác ăn khi phải nhịn 16 giờ. Tuy nhiên điều này sẽ qua đi nhanh chóng, nhường lại cảm giác cơ thể nhẹ nhõm, thanh thoát.
