- Vì sao giấc ngủ lại liên hệ mật thiết đến giảm cân?
- Tư vấn chế độ giảm cân nhanh cho người ăn kiêng
- Bí quyết giảm vòng eo trong 2 tuần triệt để
Ăn thực phẩm họ đậu ít nhất 4 lần một tuần
Những người ăn các loại đậu 4 lần 1 tuần giảm cân hiệu quả hơn so với những người không ăn đậu. Vì thế bạn hãy thêm đậu xanh vào món salad hoặc kết hợp ăn đậu đen với trứng tráng để giảm cân nhanh nhất nhé.
Điển hình, những người ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày sẽ giảm béo bụng đáng kể so với những người ăn chế độ ăn ít hạt hơn. Ngoài ra các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hay hạt dẻ cười cũng giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.
Ngủ 8,5 tiếng/ngày
Nếu bạn ngủ 8,5 tiếng 1 ngày giúp giảm lượng mỡ đáng kể trong cơ thể. Những người tham gia nghiên cứu được áp dụng cùng chế độ ăn ít calo trong 4 tuần, nhưng khác nhau về thời gian ngủ. Sau 14 ngày, những người ngủ 8,5 giờ/ngày giảm 3kg và lượng mỡ chiếm 55% số cân nặng. Trong khi những người ngủ 5,5 giờ/ngày cũng giảm được số cân như vậy nhưng lượng mỡ tiêu hao ít hơn chỉ là 25%.
Uống nước tùy theo cân nặng
Uống nước giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất. Nhưng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả bạn nên đo lượng nước cần uống qua cân nặng. Chẳng hạn, bạn nặng 22kg phải uống 1 lít nước, nặng 79 phải uống 3,5 lít nước mỗi ngày.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và có nhiều muối
Muối và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm cho cơ thể bạn giữ nước và tăng cân không kiểm soát. Do đó, để giảm cân nhanh chóng bạn nên giảm tiêu thụ những thực phẩm này.
Tránh ăn mì và bánh kẹo
Nếu muốn giảm cân thành công bạn nên tránh xa mì, bánh kẹo. Chất béo bão hòa có trong mì và bánh kẹo có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm phình bụng. Thay vào đó bạn hãy ăn salad hoặc súp…
