Chọn đúng bài tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn không chỉ giảm được cân mà còn hình thành các vùng cơ trong cơ thể tốt hơn. Đó là lý do vì sao những lựa chọn thông minh thường giúp cơ bụng săn chắc hơn rất nhiều.
Chế độ ăn hạn chế những gì?
Khi giảm cân, các chế độ ăn kiêng sẽ khiến bạn không được cung cấp đủ dinh dưỡng. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là thứ gì cũng có thể ăn được. Ngay cả khi không giảm cân, bạn cũng cần phải hạn chế các loại thức nhanh như đồ đóng hộp, bánh quy hay khoai tây chiên. Những thực phẩm này thường chứa lượng calo, carbs, chất béo và natri cao. Ngược lại chúng lại có rất ít chất dinh dưỡng. Những thành phần bổ ích cho cơ thể như vitamin, chất xơ hay khoáng chất hầu như cực ít. Thế nên không chỉ gây tăng cân, chúng còn gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn nữa.
Một số gợi ý phù hợp là bạn nên bổ sung thêm trái cây, rau hay các loại ngũ cốc trong chế độ ăn của mình nhé.
Nhớ đến chất xơ
Chất xơ đóng vai trò rất cần thiết trong hoạt động trao đổi chất hàng ngày. Việc thiếu chất xơ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau. Và quan trọng hất là khiến hệ tiêu hóa không thể hoạt động tốt, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Sự có mặt của chất xơ còn làm chậm quá trình rỗng dạ dày. Đương nhiên nhờ vậy mà bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ còn ngăn được nguy cơ tích tụ chất béo, giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Để bổ sung chất xơ, bạn có thể nghĩ đến những thực phẩm phổ biến như trái cây, rau, ngũ cốc và các loại hạt trong chế độ ăn của mình.
Tập cardio
Các bài tập cardio có tác dụng tăng nhịp tim rất tốt. Việc tập cardio thường xuyên còn có thể giúp bạn đốt cháy được chất béo, đồng thời có cơ bụng săn chắc hơn bình thường rất nhiều.
Việc tập cardio không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ bụng trở nên rõ nét hơn. Các nghiên cứu cho thấy, càng tập cardio nhiều thì lượng mỡ bụng biến mất cũng vì thế mà giảm nhanh chóng.
Thời gian tập luyện cardio phù hợp nhất là khoảng 20-40 phút mỗi ngày. Đương nhiên các hoạt động cardio cũng có rất nhiều, bạn có thể tùy ý chọn 1 bài tập mà mình thích nhất, miễn giao giữ cho điều độ là được nhé.
Cơ bụng của bạn có thể săn chắc hơn rất nhiều nhờ chế độ tập luyện và ăn kiêng trên đây. Ngoài ra, việc giảm cân cũng mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều nếu bạn kết hợp với thuốc giảm cân Safety Fat Burner. Loại thuốc giảm cân này hoàn toàn không có tác dụng phụ. Thế nên nó hoàn toàn an toàn đối với bạn.
