Để hình thành quá trình giảm cân bạn trở nên hoàn hảo đòi hỏi bạn phải có điều kiện cần và đủ. Đó là cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày (nạp calo), song song đó là quá trình vận động đốt cháy calo (xả calo). Muốn giảm cân thì quá trình xả calo phải lớn hơn nạp calo thì mới đạt hiệu quả giảm cân tối ứu. Sau đây chúng tôi tư vấn "Liên hoàn kế" giúp giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần:
Cần xác định lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày
Một khi lượng calo nạp vào cơ thể quá lớn thì sẽ xảy ra tình trạng thừa calo, cơ thể bạn sẽ tích lượng calo này và sau đó thành chất béo trong cơ thể. Một bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so với lượng cơ thể cần. Bạn cần lên kế hoạch ăn uống hằng ngày, lên thực đơn mỗi tuần đồng thời cần định lượng thức ăn mỗi ngày sao cho cân đối tránh tình trạng thừa calories.
Cần chọn chế độ ăn uống lành mạnh với những nhóm thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe và loại bỏ các món ăn gây hại cho sức khỏe chứa nhiều calories như dầu mỡ, ngọt, phụ gia,... nhất là nam giới cần tiết chế lại thói quen uống bia và tụ tập ăn nhậu. Đây là kẻ thù số 1 của quá trình giảm mỡ bụng của các bạn!
Hình thành các bài tập giảm cân hiệu quả
Bài tập 1:
-Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều. Sau đó, hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác càng nhiều lần càng tốt.
Bài tập 2:
-Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Thực hiện động tác này càng lâu càng tốt.
Bài tập 3:
-Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này càng lâu càng tốt.
Chế độ ăn uống và vận động thường xuyên là điều kiện rất cần thiết giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy hình thành cho mình những thói quen lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của chính bạn và hình thành một hình thể đẹp.!
