Những bạn có thói quen ăn nhiều hay thường xuyên ăn vặt một khi quyết định giảm cân thì áp lực duy nhất phải đối diện là kìm hãm thói quen ăn uống lại. Điều này tưởng chừng như ám ảnh với rất nhiều người. Vậy làm thế nào để ăn thoải mái mà không bị tăng cân:
Khi tính đến lượng calo nạp vào cơ thể càng ít không có nghĩa sẽ giảm cân càng hiệu quả. Và vẫn có khá nhiều người ăn rất ít nhưng vẫn không thể giảm cân.
Một khi bạn bắt đầu cắt giảm lượng calo hàng ngày, và khi giảm lượng calo đến một mức nhất định thì bạn sẽ bắt đầu giảm cân, nói cách khác bạn sẽ giảm cân khi quan tâm đến lượng calo nạp vào – lượng calo sử dụng. Nhưng điều này chỉ thực sự xảy ra khi cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Đây là điều kiện quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chính bạn.
Điển hình như việc ăn quá nhiều chocolate sữa khác hoàn toàn so với ăn thật nhiều trái cây, rau, ngũ cốc. Việc ăn nhiều hơn trái cây, ngũ cốc,…sẽ khiến cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn và những thực phẩm này còn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Vì thế, bạn có thể cân nhắc ăn nhiều carb phức tạp và thực phẩm giàu chất xơ, điều này khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn và phải sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Hãy cố gắng chú ý các hoạt động như là tiêu hóa, thở, ăn hoặc tập thể dục. Ví dụ như là nấu ăn, dọn dẹp, làm vườn,…Đó là các hoạt động nhỏ mà bạn có thể thực hiện để có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian dài. Trong thực tế, mỗi người có nhiều hoạt động vận động hơn trong cuộc sống hàng ngày đều có xu hướng gầy hơn.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều tương tự như việc di chuyển nhiều hơn, do đó đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Các đối tượng tham gia khi được cung cấp quá ít calo sẽ khiến cho các hoạt động vận động ít hơn.
Mặc dù việc tăng cường vận động theo cách trên sẽ hỗ trợ tăng hiệu quả giảm cân, thế nhưng một số người sẽ bị tăng cân trở lại khi mà lượng calo nạp vào vượt quá các hoạt động vận động. Dẫn đến việc các hoạt động vận động không thể bù đắp cho việc dung nạp quá nhiều calo. Do đó bạn có thể xem xét về việc ăn nhiều hơn và ưu tiên vận động.
Chung quy lại, các bạn hãy cố gắng thực hiện nhiều hơn các hoạt động vận động để có thể thúc đẩy giảm cân miễn là bạn phải cung cấp đủ calo cho các hoạt động này. Bởi chính các hoạt động vận động này phải đơn giản, hữu hiệu đối với những người thừa cân và không muốn tập luyện.
