Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng với nhiều lợi ích sức khoẻ, chúng giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy việc giảm cân, giảm lượng đường trong máu và chống táo bón hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Những loại thực phẩm giàu chất xơ
1.Các loại rau củ
Trong 100g cà rốt chứa 2,8 gram chất xơ
Trong các loại rau củ hầu hết đều chứa một lượng chất xơ nhất định. Điển hình như cà rốt là một loại rau củ có vị ngon, giòn và rất bổ dưỡng. Nó có hàm lượng vitamin K, vitamin B6, magie và beta-carotene cao, một chất chống oxy hóa được chuyển thành vitamin A trong cơ thể bạn.
Ngoài ra, còn có các loại rau củ khác giàu chất xơ như: các loại rau xanh, củ cải đường; bông cải xanh; Atiso; Khoai tây; Khoai lang; Nấm,…
2.Các loại trái cây
Trung bình hàm lượng chất xơ có trong 1 quả lê 3,1 - 5,5 gram
Quả lê, táo là một loại trái cây phổ biến vừa ngon vừa bổ dưỡng, chứa nguồn chất xơ tốt nhất. Ngoài ra, còn có: dâu tây, bơ, mâm xôi, ổi, xoài, bưởi, cam ….
3.Ngũ cốc, các loại hạt
Với 100g hạt chia chứa 34.4g chất xơ
Các loại đậu đều có nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhau. Và trong số các loại đậu, đậu trắng được coi là có hàm lượng chất xơ cao nhất. Ngoài ra, đậu lăng cũng là loại hạt giàu chất xơ.
Hạt chia là những hạt đen nhỏ rất phổ biến trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên. Chúng rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều magiê, phốt pho và canxi. Hay hạt quinoa là một loại hạt có rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, protein, magie, sắt, kẽm, kali và chất chống oxy hóa.
Các loại hạt hầu hết đều rất giàu chất xơ
Yến mạch rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng chứa một chất xơ hòa tan mạnh mẽ được gọi là beta-glucan yến mạch, có tác dụng chính đối với lượng đường và cholesterol trong máu.
Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo lành mạnh, vitamin E, mangan và magie. Trong 100g hạnh nhân có chứa đến 12,5g chất xơ.
Muốn ăn kiêng giảm cân nhanh hãy tăng cường chất xơ các bạn nhé!
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn nói chung và quá trình ăn kiêng giảm cân nói riêng. Nếu các bạn biết tận dụng chất xơ chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm béo của các bạn.
Ngoài biết tận dụng chất xơ để giảm cân ra, còn có một phương thức hiện đại khác được rất nhiều người áp dụng đó là dùng Detox Slimming Capsules USA. Đây là viên giảm cân thay thế phương pháp Detox truyền thống.Detox Slimming Capsules USA thay thế phương pháp Detox truyền thống
Detox Slimming Capsules giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng trong vòng 1 liệu trình. Kết hợp chế độ ăn kiêng sẽ giúp người dùng rút ngắn quá trình giảm cân.
Ngoài ra, viên giảm cân này còn có công dụng tác động, kích thích các tế bào mỡ trắng phân giải theo đúng cơ chế đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng của cơ thể. Ngăn cơ thể sản sinh tế bào mỡ trắng mới, giảm sự gia tăng và kích thích sự phân li của tế bào mỡ trắng. Ngoài ra Detox còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế hấp thụ tinh bột, chất béo.
