Chính những thói quen không lành mạnh đó kéo theo rất nhiều hệ lụy ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chính bạn. Càng hiện đại, con người càng mắc rất nhiều căn bệnh phổ biến như: tim mạch, tai biến, mất trí nhớ sớm, thừa cân, béo phì, ….Vậy làm thế nào để cải thiện chất lượng cuộc sống và giúp con người phòng tránh bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống? Dưới đây là chia sẻ của chúng tôi, các bạn hãy tham khảo:
Tập hình thành chế độ ăn lành mạnh
Thay vì nhức đầu tính toán năng lượng hoặc khẩu phần ăn, bạn hãy quan tâm đến màu sắc, đa dạng và tươi mới của thực phẩm. Chìa khóa là tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản sao cho kết hợp được nhiều thực phẩm tươi. Dần dần chế độ ăn của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và ngon miệng hơn.
Nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Do đó, hãy đăt chế độ ăn điều độ trong điều kiện cân bằng tất cả các carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất...
Cân bằng và điều độ là ăn ít hơn mức hiện tại chúng ta đang ăn. Cụ thể, ăn ít các chất không lành mạnh và ăn nhiều các chất lành mạnh như rau, củ, quả. Điều này cũng không có nghĩa bạn phải bỏ đi thực phẩm yêu tích.
Thói quen ăn uống có thể học được và điều quan trọng là bạn biết ăn như thế nào hơn là nuốt gọn một cái gì đó trước giờ làm hay ăn vội trên đường. Nhiều người thường có xu hướng ăn vội vàng, việc này rất hại. Vì thế, hãy nhai chậm và tận hưởng hương vị của thực phẩm.
Trong khi ăn, hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy no vì phải mất vài phút não bộ mới lắng nghe được cơ thể mà lúc đó thì bụng đã no. Vì thế bạn hãy ăn từ từ. Rau quả là nền tảng cho chế độ ăn lành mạnh. Chúng ít calo, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Cố gắng ăn rau quả nhiều màu sắc trong bữa ăn mỗi ngày, bởi nó không chỉ nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều màu sắc sẽ cung cấp nhiều lợi ích khác nhau. Mục tiêu là phải ăn tối thiểu 5 màu sắc rau quả mỗi ngày.
Hạn chế các món ăn chứa nhiều đường và muối
Đồ ngọt và điển hình là đường làm tăng giảm năng lượng và có thể thêm nhiều bệnh tật, cũng như thừa cân. Tốt nhất bạn nên giảm ăn bánh kẹo, món tráng miệng chỉ là một phần trong giải pháp. Một lượng đường rất lớn có thể ở trong bánh mì, súp và rau đóng hộp, bơ thực vật, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, nước tương và nước sốt cà chua.
Hầu hết chúng ta đều ăn quá nhiều muối, việc này có thể gây ra cao huyết áp và dẫn đến vấn đề sức khỏe khác. Cố gắng hạn chế lượng natri 1.500 đến 2.300 mg mỗi ngày, tương đương với một muỗng cà phê muối. Để bảo vệ sức khỏe và sắc vóc tốt nhất các bạn nên tránh thực phẩm chế biến hoặc đóng gói sẵn, chú ý với đồ ăn ở nhà hàng, lựa chọn rau tươi thay vì rau đông lạnh và đóng hộp, cắt giảm đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy, chọn các sản phẩm ít muối,...
