Rất nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn thực hiện tốt những thay đổi nhỏ và nhất quán cho kết quả tốt hơn là nhắm đến một chế độ ăn uống khắc nghiệt. Để giúp bạn giảm cân mà không cần phải thực hiện bất kỳ kế hoạch thay đổi chế độ ăn lớn. Giảm cân nhanh chóng bằng cách thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày:
1.Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng đạt được thành công hơn trong việc giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng khi họ không nhịn ăn sáng. Và việc lặp lại cùng một bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân do mất ít thời gian có sẵn và thuận tiện trong khâu chuẩn bị.
2.Uống nhiều nước mỗi ngày
Tùy nhu cầu của cơ thể và tính chất công việc bạn cần bổ sung ít hay nhiều nước. Ít nhất các bạn phải uống 2 ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Nước giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, vì vậy, bạn ăn ít hơn và giúp ích cho quá trình ăn kiêng của bạn.
3.Thay thế các món ăn vặt bằng sữa chua
Sữa chua có nhiều chất đạm giúp bạn hấp thụ nhiều carbs hơn. Vì thế hãy ăn sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo vào bữa phụ và không thêm đường hoặc chất béo no. Probiotics trong sữa chua có thể giúp bạn đốt cháy chất béo.
4.Biết cách tự thưởng bản thân với một chút những món khoái khẩu
Tốt nhất các bạn không nên vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích. Làm như vậy có thể dẫn đến thất bại và chế độ ăn kiêng sẽ không bền vững do cảm giác bị tước đoạt có thể khiến bạn ăn quá nhiều.
Thay vào đó thưởng thức một lượng nhỏ đồ ăn khoái khẩu hàng ngày thực sự sẽ không phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Vấn đề là bạn chỉ giữ một lượng nhỏ chiếm khoảng 150 calo hoặc ít hơn.
