Đặt ra mục tiêu tuần sau giảm cân, tuần tới giảm cân chi bằng ngay lúc này nhỉ. Sống là không chờ đợi. Đừng chần chừ nữa, hãy sắp xếp lịch giảm cân tại nhà ngay bây giờ, các nàng nhé.
Chế độ dinh dưỡng
Khi bắt đầu bước đầu tiên để giảm cân, việc bạn cần làm không phải là nên tập bài tập nào mà là xem xét lại chế độ dinh dưỡng của mình xem đã hợp lý chưa. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Để xây dựng cơ bắp, bạn sẽ cần phải bổ sung thêm những nhóm dinh dưỡng như protein, carbohydrate. Thế nên bữa ăn hẳn sẽ không thể thiếu những thực phẩm nhóm này. Trung bình bạn cần dưới 40g protin, trên 7g carbohydrate và tối đa 3g chất béo cho một thực đơn khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, hãy tránh xa các thực phẩm có đường bạn nhớ. Thay vào đó hãy uống nhiều nước hơn trước, trong và cả sau khi tập luyện nữa.
Lịch tập hợp lý
Bước thứ hai chính là sắp xếp lịch tập. Sau khi tqua1 trình tập, bạn luôn cần thời gian phục hồi để cân bằng lại hormone. Các nghiên cứu cho thấy sự rối loạn hormone có thể ảnh hưởng tới nhu cầu tình dục, tâm trạng và hiệu suất tập luyện của bạn nên việc nghỉ ngơi là rất quan trọng. Tuy nhiên bạn chỉ cần tập theo năng lực cơ thể và nghỉ ngơi sao cho phù hợp nhé. Đừng quá ép bản thân phải tiết ra quá nhiều mồ hôi rồi tập đến khi cơ thể cạn kiệt. Điều này hoàn toàn không có lợi cho cơ thể bạn chút nào cả.
Bạn có thể tập cách ngày để cơ thể có thời gian hồi phục nhé.
Giấc ngủ rất quan trọng
Chủ đề này cần phải nhắc đi nhắc lại thật nhiều lần, vì các nàng hầu như luôn bỏ qua tầm quan trọng của nó. Thực tế, để giảm cân mà vẫn giữ mức năng lượng tối ưu, bạn nên ngủ sớm vào khoảng 10 giờ tối và ngủ đủ 7–8,5 tiếng. Giấc ngủ trưa cũng giúp ích cho bạn rất nhiều. húng giúp cơ thể tạo đủ hormone tăng trưởng và hồi phục sau khi tập. Ngủ đủ còn giúp bạn loại bỏ độc tố và giảm tình trạng căng thẳng nữa. Thế nên hãy chăm chút hơn cho giấc ngủ các nàng nhé.
Bạn cũng có thể nhờ đến sự giúp đỡ của các loại thuốc giảm cân . Nhưng hãy chú ý đến nguồn gốc sản phẩm. Chỉ nên dùng các loại thuốc giảm cân chính hãng, rõ nguồn gốc, an toàn và hoàn toàn không có tác dụng phụ thôi các nàng nhé. Thuốc giảm cân Safety Fat Burner hẳn là 1 cái tên rất phù hợp cho các nàng.
