Với chế độ ăn sáng giúp bạn tập gym đạt hiệu quả cao, các bạn cũng cần chú ý đến đồng hồ sinh học của mình khi ngủ đủ giấc (từ 6-8 tiếng), ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn trước khi tập gym. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cần chú ý đến một số điểm bên dưới:
Ăn trước khi tập từ 30 phút - 1 tiếng giúp bạn tiêu hao năng lượng
Sữa chocolate thường là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện nhưng cũng là một bữa ăn sáng giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng và đồng thời cũng làm cho dạ dày dễ chịu.
Sữa chua ăn vào mỗi sáng giúp ích cho hệ tiêu hóa
Sữa chua giàu protein, carb và cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb nên có thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể của bạn.
Trứng gà giúp ích cho quá trình giảm cân
Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện còn bánh mì sẽ cung cấp đủ carb cho bạn trước khi tập gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.
Việc ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Nếu bạn ăn sáng quá ít thì không có đủ năng lượng để tập luyện còn nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ dễ ợ chua hay nôn trong lúc tập nặng. Hơn nữa, dạ dày vào buổi sáng sớm (tầm 5-6 giờ) hoạt động rất yếu nên bạn khó có thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào cơ thể.
Nên hạn chế các loại thực phẩm giàu calories
Bạn nên ăn bữa sáng với nguồn dinh dưỡng đa dạng và nên ăn thực phẩm mới chế biến. Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây…
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, một lựa chọn khác nữa là kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner.Safety Fat Burner bổ sung nhiều dưỡng chất.
Loại thuốc giảm cân chính hãng của Mỹ này không chỉ giảm cân mà còn bổ sung Collagen, hỗ trợ làm đẹp da, giúp da căng mịn trong thời gian giảm cân. Nhờ vậy mà bạn có thể yên tâm dành thời gian cho các hoạt động khác mỗi ngày.
