Hiện nay, tỷ lệ thừa cân, béo phì đang tăng rõ rệt đặc biệt ở các thành phố lớn, trong đó phần lớn là do chế độ ăn quá dư thừa dẫn đến năng lượng khẩu phần vượt quá nhu cầu, nhất là năng lượng từ chất béo và chất bột đường. Để ngăn ngừa béo phì cần thay đổi ngay một số thói quen ăn uống:
Cần cân bẳng chế độ ăn hằng ngày sao cho phù hợp
Cần hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, nước luộc thịt, bơ, pho mát mềm, váng sữa, sữa nguyên kem, da cá béo, da các loại gia cầm nhiều mỡ… Ngoài ra, cần hạn chế các món ăn có đưa thêm chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán...
Béo phì muốn giảm cân thì cần hạn chế lượng thực phẩm giàu calo
Cần ăn đủ bữa trong ngày, tốt nhất nên chia nhỏ các bữa ăn để không bị cảm giác đói, mà vẫn đủ chất để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển, nhưng không nên ăn vặt nhiều vì dễ làm lên cân. Không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi, đói nhiều và gây ăn nhiều hơn bình thường trong bữa sau gây dư thừa năng lượng và tăng tích mỡ.
Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo
Trẻ em đang phát triển cần ăn đủ chất đạm (như thịt ít mỡ, tôm cua cá ít béo, giò nạc, sữa đậu nành, fomat cứng, đậu đỗ) để đảm bảo cho trẻ phát triển; vẫn cần có dầu mỡ và chất bột đường nhưng với lượng ít hơn; tăng cường rau xanh và hoa quả ít ngọt.
Các thực phẩm giàu tinh bột cũng cần hạn chế
Nên sử dụng những sản phẩm có nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ (khoai môn, khoai sọ) vì những thực phẩm này có tỷ lệ năng lượng thấp. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin, chất khoáng: rau xanh và các loại trái cây. Nên ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, trộn salad…
Ngoài ra, cần bổ sung viên đa vitamin và vi khoáng tổng hợp trong những trường hợp áp dụng khẩu phần dưới 1.200 kcal một ngày vì khẩu phần này thường thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, vtamin E…
Cần uống nhiều nước mỗi ngày ít nhất là 2lit/ngày
Và lưu ý uống nhiều nước, tùy lứa tuổi và tính chất công việc mà cần có lượng nước phù hợp. Và lượng nước thấp nhất cần trong ngày là 2 lít nước. Hạn chế muối dưới 6g/ngày, các sản phẩm ăn liền, đồ hộp. Không nên ăn đêm, ăn tối muộn sau 20h. Không sử dụng bánh kẹo ngọt, nước có ga ngọt, uống rượu, bia, cà phê, chất kích thích….
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, một lựa chọn khác nữa là kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner.Safety Fat Burner bổ sung nhiều dưỡng chất.
Loại thuốc giảm cân chính hãng của Mỹ này không chỉ giảm cân mà còn bổ sung Collagen, hỗ trợ làm đẹp da, giúp da căng mịn trong thời gian giảm cân. Nhờ vậy mà bạn có thể yên tâm dành thời gian cho các hoạt động khác mỗi ngày.
