Mùa dịch các gia đình đều chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày sao cho đủ chất và nâng cao sức đề kháng. Chính vì thế các bữa ăn trong gia đình luôn có đủ cá, thịt, hải sản… Và do ăn uống rất đầy đủ, dư chất cộng với lối sống thụ động nên tỉ lệ thừa cân tăng lên rất cao vào mùa dịch. Vậy, Để giảm cân mùa dịch các bạn nên ăn gì?
1.Tăng cường các loại rau, trái cây tươi giúp giảm cân
Trái cây chứa rất nhiều dưỡng chất và vintamin
Rau và trái cây tươi có nhiều chất xơ, vintamin và nước, đồng thời lại ít calo chính vì thế bạn có thể thoải mái ăn mà không lo hàm lượng chất béo của chúng là không đáng kể.
Tuy nhiên, để giảm cân các bạn cần lựa chọn các loại rau củ quả sao cho phù hợp với chế độ ăn kiêng. Điển hình như, một quả chuối chín cung cấp 12% lượng Kali để điều chỉnh hoạt động của các dây thần kinh, cơ bắp và tim mạch của chúng ta trong một ngày. Hay một quả táo nhỏ chỉ chứa 77 calo, nhưng cung cấp gần 4 gram chất xơ, chiếm tới 16% lượng bạn cần cho cả ngày.
Táo làm giảm các cholesterol xấu trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Vì vậy, nếu muốn giảm cân một cách khoa học hãy loại bỏ những đồ ăn vặt kém lành mạnh như là khoai tây chiên, bánh quy và thay thế bằng các loại trái cây tươi sẽ tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
2.Tăng cường các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc giàu chất xơ tốt cho quá trình ăn kiêng
Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm bổ trợ khá hữu ích cho những người muốn giảm cân. Vì thế, nếu thèm ăn vặt các bạn hãy ăn các loại hạt thêm vào khẩu phần ăn của bữa sáng kết hợp cùng trái cây. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến cho bạn có cảm giác no lâu hơn vì thế giúp ích cho quá trình ăn kiêng.
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có xu hướng ít mỡ trong cơ thể hơn và tăng cân ít hơn theo thời gian so với những người hiếm khi ăn ngũ cốc nguyên hạt.
3.Thực phẩm giàu protein
Nhóm protein giúp người dùng no lâu nên phù hợp cho chế độ ăn kiêng
Để no lâu các bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein có trong:sữa chua, trứng, thịt nạc (ức gà, thịt bò), cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu,… Đây là nhóm thực phẩm giàu protein, ít calo, có chứa chất béo lành mạnh.
Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy 80 – 100calo/ngày. Khi hàm lượng protein trong chế độ ăn uống tăng lên 25% thì có thể giúp giảm 60% calo cơ thể tiêu thụ trong ngày.
Các loại thịt chế biến sẵn được coi là không lành mạnh vì vậy khi thêm thịt vào chế độ giảm béo hãy chọn lựa những loại thịt đỏ chưa qua chế biến. Vì chúng không hề làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tim, ung thư vú hoặc tiểu đường.
4.Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Omega -3
Thực phẩm giàu omega rất hữu ích cho quá trình giảm cân
Omega -3 được coi là một loại axit amin điển hình đóng vai trò chính giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì. Các chất béo không bão hòa rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp, điều này rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. Nhóm thực phẩm gàu Omega-3 có nhiều trong cá biển, ngoài ra nhóm rất giàu axit amin (chất béo không bão hòa) tốt cho não bộ và quá trình giảm béo.
Ngoài các thực phẩm trên các bạn hãy bổ sung thuốc giảm cân Safety FAT Burner, viên giảm cân này hiện đang được rất nhiều khách hàng tìm mua và phản hồi tích cực vì hiệu quả giảm cân mang lại. Safety Fat Burner được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ sản xuất hiện đại bậc nhất của Hoa Kỳ và nhập khẩu chính hãng bởi hệ thống giamcanantoan.com.Safety FAT Burner Viên Giảm Cân Nghệ Sĩ Tin Dùng
Viên giảm cân Safety Fat Burner có công dụng tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể.
