Chăm chút cho giấc ngủ là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sau đây là những cách giúp bạn tẩm bổ giấc ngủ để giảm cân nhẹ nhàng hơn. Đừng nên bỏ qua nhé.
Giấc ngủ giúp bạn giảm cân tốt hơn
Nhiều người vẫn chưa hoàn toàn ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ. Thế nhưng những cơn khó ngủ, buồn ngủ bất chợt đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sản sinh hormone của bạn. Nó khiến bạn cảm thấy no hay đói nhanh chóng hơn bình thường. Đây cũng là nguyên nhân vì sao những người thiếu ngủ, stress, thường dễ dàng tăng cân hơn.
Đương nhiên do môi trường làm việc nên điều khiển giấc ngủ nói dễ lại không hề dễ chút nào. Nhiều người còn tìm đến các loại thuốc ngủ hoặc an thần với mong muốn giảm cân chóng vánh hơn. Tuy vậy cách này sẽ không tốt cho hệ thần kinh.
Nếu bị thiếu ngủ, bạn nên thử các phương pháp tập luyện điều chỉnh giấc ngủ trước. Điều này sẽ giúp giấc ngủ của bạn đến tự nhiên hơn. Hiện các chuyên gia đã tìm ra nhiều phương pháp hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ, kỹ thuật hít thở 4-7-8 là một trong số đó.
Phương pháp 4,7 và 8 là gì?
Như đã nói từ đây thì đây là phương pháp được nghiên cứu để hộ trợ điều chỉnh giấc ngủ. Người tiên phong nghiên cứu phương pháp này là Tiến sĩ Andrew Weil, cựu sinh viên Harvard.
Cách thực hiện khá đơn giản và dựa trên cơ chế hít thở của cơ thể. Bạn có thể tập hít vào 4 giây, nín thở 7 giây và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây. Sự lặp lại của chu trình này cho đến khi cơn buồn ngủ kế đến sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, có giấc ngủ sâu hơn. Không chỉ vậy, nó còn được đánh giá là có thể giúp cơ thể giảm nhịp tim, giải phóng một số chất hóa học trong não khiến trí óc bạn trở nên thư thái.
Giúp ngủ ngon hơn
Theo các nhà khoa học, căng thẳng sẽ giảm mạnh mỗi khi oxy được nạp đầy vào hai lá phổi. Vớiky4 thuật hít thở 4,8 và 8, bạn có thể cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Điều này cũng giúp gia tăng hệ tuần hoàn, thả lỏng cơ thể và giúp trí não thư thái hơn.
Ngoài ra, bài tập thở này cũng kháng lại được các tác dụng của adrenaline và nhịp tim của bạn sẽ tự động giảm xuống, tác dụng tương tự như khi bạn thiền và thực hành yoga.
Một chế độ ăn uống, ngủ điều độ và tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều.
