Qúa trình giảm cân thực sự rất gian khổ và mất rất nhiều thời gian và công sức. Nếu bạn đã từng trải qua quá trình giảm cân sẽ hiểu rõ nó gian khổ như thế nào? Vậy làm thế nào để giúp chị em giảm cân nhanh chóng và an toàn?
Dưới đây chúng tôi chia sẻ cách giảm cân nhanh nhất hiệu quả không thể nào "dễ hơn".
Hình thành chế độ giảm cân lành mạnh
Các bạn cần hình thàn chế độ ăn uống với lượng calo bị cắt giảm nghiêm trọng, hạn chế các loại thực phẩm nhất định, hoặc dựa vào các bữa ăn làm sẵn chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn. Nếu bạn không thực hiện kế hoạch dài hạn, bạn sẽ tăng cân trở lại.
Trong các loại thực phẩm thì chất xơ chính là bí quyết giúp bạn cảm thấy hài lòng trong khi giảm cân. Những thức ăn giàu chất xơ như trái cây và rau xanh thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa và khiến cho bạn có cảm giác no lâu.
Trong quá trình ăn kiêng bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn nhiều calo mà bạn yêu thích, cho dù đó là kem, khoai tây chiên, bánh, hoặc sô cô la. Điều quan trọng là ăn với một lượng nhỏ và ăn cùng với các món ít calo.
Khi bạn quyết liệt hạn chế lượng thức ăn cần thiết, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ tạm thời chậm lại. Một khi bạn bắt đầu ăn bình thường, bạn sẽ tăng cân cho đến khi sự trao đổi chất quay trở lại trạng thái ban đầu.
Lên lịch quá trình giảm cân để bạn cố gắng đạt mục tiêu
Trong quá trình giảm cân bạn cần đặt mục tiêu giảm cân theo định kỳ. Ví dụ như tìm cách để giảm chất béo, đường, hoặc calo trong khi lựa chọn các món ăn. Hãy ăn sáng lành mạnh có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cảm giác đói và cho bạn nhiều thời gian hơn để đốt cháy lượng calo trong một ngày.
Bạn cần cố gắng ăn bữa ăn cuối cùng của bạn sớm hơn và ngưng cho đến sáng hôm sau. Vào cuối ngày nhất là buổi tối cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, nó sẽ hoạt động tốt hơn trong ngày hôm sau.
Hãy tập thói quen ăn ở nhà và cho phép bạn kiểm soát lượng thức ăn và những thành phần trong đó. Nên nhớ những loại thức ăn trong nhà hàng hay thực phẩm đóng gói chứa nhiều natri, chất béo và calo hơn so với thức ăn nấu ở nhà.
Hình thành cho gia đình mình một lối sống lành mạnh
Tập thể dục (chơi thể thao; tập thể dục,...) không những giúp bạn đốt cháy calo mà còn có thể cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Vận động là cách giúp bảo vệ sức khỏe và tim mạch của chính bạn. Hãy tự điều chỉnh lối sống của bạn ngay từ bây giờ để bảo vệ chính mình. Đó là cách đơn giản nhất mà bạn cần phải hành động ngay để bảo đảm chất lượng cuộc sống!
