Bạn tăng cân là do chính bạn vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mà đốt cháy, từ đó calo dư thừa này sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo, và biến thành chất béo dư thừa, không lành mạnh. Ví dụ, bạn ăn rất nhiều đồ chiên, bánh ngọt, thức ăn nhiều đường, và dĩ nhiên quá dư thừa thì các chất béo này sẽ tích tụ lại ở bụng của bạn, tạo thành lớp mỡ xung quanh bụng và eo của bạn. Từ đó khiến cho cơ thể bạn ngày một tăng cân không kiểm soát. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn Cách chọn thực phẩm khôn ngoan để giảm cân nhanh và tránh tình trạng tăng cân trở lại:
1.Ăn thực phẩm giàu protein
Protein rất khó tiêu hóa và được cơ thể hấp thụ chậm. Và cũng chính những thực phẩm giàu protein này sẽ giữ lại ngay bụng bạn rồi tạo thành chất béo dần dần. Vậy nên bạn chỉ nên ăn đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động bình thường, bạn nên tiêu thụ ít calo hơn để giảm nguy cơ những calo thừa này dự trữ lại cơ thể của bạn.
2.Đừng bỏ qua Carbs tốt
Carbs tốt có mặt trong ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ và rau lá xanh đậm …Cơ thể của bạn cần carbs để hoạt động bình thường và giúp bạn làm công việc thể chất. Bạn cũng có thể ăn gạo trắng với rất nhiều rau, nhưng không được ăn quá nhiều cơm nhé. Chế độ ăn uống chất xơ là một carb tốt giúp ngăn chặn sự hấp thu chất béo và cải thiện mức độ no và số lượng vi khuẩn đường ruột tốt.
3.Loại bỏ các thực phẩm có chứa đường
Nếu bạn muốn loại bỏ lớp mỡ không mong muốn ở hai bên hông, xung quanh bụng thì bạn phải từ bỏ tất cả các loại thực phẩm có đường và đường tinh luyện. Chế độ ăn uống không đường có thể giúp bạn loại bỏ một lượng chất béo mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà.
4.Tránh các loại thực phẩm không lành mạnh
Thức ăn nhanh, khoai tây chiên, thức uống có ga, cồn, bánh snack, bánh ngọt,…. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn hằng ngày của mình. Và thay vào đó là nhóm các thực phẩm xanh, lành mạnh tốt cho sức khỏe của mình.
5.Cần bảo đảm giấc ngủ mỗi ngày
Thiếu ngủ hoặc không ngủ vào đúng thời điểm trong số giờ yêu cầu có thể làm tăng mức độ căng thẳng và dẫn đến tích tụ độc tố trong cơ thể bạn. Và khi điều đó xảy ra, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng viêm, và cuối cùng dẫn đến tăng cân.
