Với vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh là ước mơ mà mọi người hướng đến không riêng gì chị em. Có rất nhiều phương pháp giảm cân mỗi người chọn cho mình một phương pháp như: chăm chỉ đến phòng tập, dùng thuốc hỗ trợ giảm cân, nhịn ăn hay ép cân... song tất cả đều hướng đến mục đích là cắt giảm lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể. Dưới đây chúng tôi chia sẻ Cách cắt giảm 500calories mỗi ngày từ những bữa ăn để giảm cân nhanh:
Tập thói quen ăn chậm nhai kĩ
Theo các nghiên cứu cho rằng, những người nhai kĩ thì sẽ có khuynh hướng ăn ít hơn trong bữa ăn. Bởi vì khi nhai chậm, thức ăn sẽ được nghiền nát và dễ tiêu hóa hơn, làm bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Khi chúng ta nhai, nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn và phản ứng với chất dịch tiêu hóa ở dạ dày, tạo ra cảm giác no. Nếu tập thói quen ăn chậm nhai kĩ, bạn có thể cắt giảm 200calo ở mỗi bữa ăn và khoảng 500 calo mỗi ngày.
Chia nhỏ khẩu phần ăn
Một trong những mẹo được áp dụng nhiều nhất để hạn chế việc nạp quá nhiều calo trong mỗi bữa ăn chính là chia nhỏ khẩu phần ăn. Thay vì bày tất cả các món cùng lúc và chén sạch thì bạn hãy dọn ra từng món với lượng thức ăn ít hơn thường ngày.
Việc di chuyển để lấy thức ăn kết hợp cùng với việc tiêu thụ từng món khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn. Bên cạnh đó, hãy thay đổi kích thước của bát, đĩa, chén nhỏ hơn để cắt giảm lượng thức ăn và khắc phục tình trạng tăng cân.
Hãy uống nước ép mỗi ngày
Chẳng ai để ý rằng những thành phần như đường, chất bảo quản, chất làm ngọt nhân tạo... trong các loại nước uống đóng chai vô tình nạp thêm một lượng calo đáng kể vào cơ thể. Bởi thế mà hãy tập thói quen mang theo nước lọc để giải khát hoặc có thể chuẩn bị những món nước ép trái cây, rau củ để giúp công cuộc giảm cân hiệu quả hơn.
Nếu thích ăn tinh bột hãy thay bánh mì bằng sandwich lúa mạch
So với bánh mì, sandwich có ít tinh bột và đường hơn, thêm vào đó là chúng sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và ít bị đầy bụng. Ngoài ra, sandwich còn có thể kết hợp được với nhiều loại rau củ để làm phong phú thêm hương vị. Bạn có thể thức sớm để chuẩn bị những phần sandwich kẹp trứng, bơ hay salad để ăn sáng.
Tuyệt đối không ăn sau 7 giờ tối
Những người ăn tối muộn sau 7 giờ tối hoặc ăn vặt muộn vào ban đêm sẽ tiêu thụ hơn 500calo so với những bữa ăn sớm. Bởi vì càng gần lúc đi ngủ, cơ thể bạn không thể tiêu hao kịp năng lượng vừa nạp vào và hậu quả là chúng sẽ tích trữ lại thành mỡ thừa.
