Hiên nay vấn đề béo phì đang trở nên đáng báo động hơn khi số cân nặng của con người vượt quá mức bình thường. Nguyên nhân một phần là lo di truyền, một phần là do chế độ ăn uống không hợp lý.
Vì nhu cầu giảm cân rất nhiều người đã tìm đủ phương pháp để có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng khi chưa có đủ kiến thức thì chuyện giảm mỡ thừa thật khó thành hiện thực. Và nếu bạn biết cách thực hiện thì cũng sẽ có chuyển biến về mặt cân nặng nhanh chóng.
Kế hoạch giảm cân này tập trung vào giới hạn chế độ ăn uống hàng tuần của bạn. Các bữa ăn chỉ có trái cây, rau củ, gạo lứt và thịt gà. Việc này tập trung vào việc tiêu thụ các carbohydrate phức tạp, nguồn năng lượng ít calo giúp giảm mỡ thừa hữu thừa.
Các loại trái cây và rau củ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng lại chỉ có một hàm lượng nhỏ calo. Nên dù sử dụng ở mức cao cũng không khiến bạn bị tăng cân như những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.
Ăn trái cây, rau củ giúp tạo cảm giác no bụng nhanh hơn, do đó bạn sẽ không muốn ăn uống bất kỳ món gì thêm. Khi nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể ít đi, lúc đó tự động nó sẽ vận dụng hết năng lượng dư thừa tích lũy đi nuôi dưỡng cơ thể. Dưới đây là Biện pháp giảm cân nhanh dành cho mọi người:
Đây là công thức đã được các chuyên gia đưa ra bạn nên tham khảo:
- Bữa sáng: 1 trái táo và 1 ly nước.
- Bữa trưa: 1/5 trái dưa hấu và 2 ly nước.
- Bữa chiều: Ăn 1 – 2 trái cam và 1 ly nước.
- Bữa tối: 1 chén dưa leo cắt lát với 1 ly nước.
- Bữa tối lúc 8-9h: 1 trái ổi và 1 ly nước ấm.
Trái cây và rau củ là 2 loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, đây là chất khi đi vào cơ thể rất khó tiêu. Do vậy, bạn sẽ có cảm giác no kéo dài. Chúng cũng rất ít và hầu như không có chất béo, cùng với lượng nước nhiều giúp giải độc, thanh nhiệt.
Dưới đây là nhóm thực phẩm cần tránh:
Protein: Tránh ăn bất kỳ loại thực phẩm nào giàu protein như thịt, trứng, cá, các loại đậu...
Sữa: Đây là nguồn thực phẩm tự nhiên và có hàm lượng chất dinh dưỡng cao với đầy đủ chất béo. Do vậy, muốn 7 ngày giảm béo thành công thì bạn hãy loại bỏ loại thức uống này ra khỏi thực đơn. Các loại kem hay phô mai cũng không nên sử dụng.
Chuối: Đây là loại trái cây chứa rất nhiều năng lượng, do đó, khi bạn ăn chúng quá nhiều không chỉ không giảm cân được mà còn kích thích tăng cân. Chính vì vậy, khi chưa biết cách áp dụng ăn chuối hợp lý thì không nên sử dụng loại trái cây này.
Rượu, soda, đồ uống ngọt, nước trái cây đóng hộp... để giúp ích cho quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả các bạn nên hạn chế tối đa các loại thức uống trên.
Một điều quan trọng nữa đó là bạn cần lưu ý đến các hoạt động thường ngày. Nếu như công việc văn phòng khiến bạn ngồi nhiều thì hãy nhớ thỉnh thoảng đi lại xung quanh phòng. Đồng thời hãy tập luyện thể thao thường xuyên để hỗ trợ giải phóng năng lượng tốt nhất, giúp quá trình giảm cân.
