- Phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất tại nhà
- Thực đơn giảm cân với đậu đỏ trong 1 tuần và 1 tháng của phái đẹp
- Sử dụng thuốc giảm cân nào an toàn và hiệu quả nhất hiện nay?
Trước tiên là xác định mục tiêu giảm cân
Bạn cần tìm hiểu lý do bị tăng cân từ đó tìm cách khắc phục và tìm cách giảm cân . Và xác định mục tiêu bạn muốn giảm bao nhiêu ký. Nếu bạn cảm thấy không thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng.
Giảm tải tinh bột trong thực đơn hằng ngày
Tinh bột có nhiều trong các món ăn từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, … các món ăn này làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Vì thế, để tránh tình trạng thừa cân thì chúng ta nên hạn chế các món ăn chứa nhiều tinh bột.
Bổ sung đủ lượng nước uống mỗi ngày
Nước ép trái cây rất tốt cho quá trình ăn kiêng
70% cơ thể là nước chính vì thế nước đóng vai trò rất quan trọng đến sự sống của mỗi người. Tuy nhiên, nước uống bạn phải chọn các thức uống lành mạnh như nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất,... Bạn cần loại bỏ các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Chất xơ rất hữu ích cho khẩu phần ăn hằng ngày
Tốt nhất nên ăn các món luộc thay vì chiên xào
Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê. Ngoài trái cây, bạn cũng có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt như: đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch, khoai lang, bánh ngũ cốc,...
Nói không với thực phẩm đóng hộp chế biến sẵn
Những món ăn chế biến sẵn như: bánh mì kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì gói, thịt hộp,cá hộp,... chứa nhiều calories và chất bảo quản và thành phần dưỡng vì thế bạn nên hạn chế và thay vào đó là các loại thực phẩm tươi sống.
Các môn thể thao được khuyên dùng
Vận động là cách giảm cân tốt nhất hiện nay
Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe và được nhiều người áp dụng. Tốt nhất bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần. Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
