1.Nên cân bằng lượng đạm tuyệt đối không loại bỏ hoàn toàn
Lượng đạm rất cần thiết cho cơ thể chính vì thế các bạn không nên loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn của mình. Ngược lại, các bạn nên ăn một cách khoa học và cân bằng. Thức ăn có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, nên bạn sẽ giảm cân tốt hơn. Các bạn hãy tìm hiểu hàm lượng protein có trong thịt, cá, hạt ngũ cốc, sữa, bơ... để có khẩu phần ăn thích hợp nhất cho việc giảm cân an toàn.
2.Tốt nhất hãy chia nhỏ 3 bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ
Với chế độ ăn kiêng, để giảm áp lực cho dạ dày việc đơn giản nhất là các bạn tốt nhất hãy chia 3 bữa chính thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Cách này giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách tốt nhất. Tách nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày bạn sẽ không cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng thèm ăn. Cách này rất có lợi cho việc giảm cân nhanh của bạn.
3.Cần hạn chế ăn ngọt và mỡ động vật ở mức tối đa
Đồ ăn ngọt và mỡ động vật là kẻ thù số một với chế độ ăn kiêng. Dù bạn nghiêm túc ăn uống khoa học nhưng chỉ cần thả ga ăn 2 thứ này thôi là mọi cố gắng của mình trở về số 0. Hãy cân bằng và hạn chế chất béo không lành mạnh và đồ ngọt cũng là cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và vóc dáng.
4.Nói không với các loại tinh bột vào ban đêm
Các món ăn chứa nhiều tinh bột bao gồm cơm, khoai tây, ngô, bánh mì và cả các món tráng miệng có hàm lượng chất béo, đường cao. Các chế phẩm từ tinh bột này sẽ chậm tiêu hóa khi bạn đi ngủ. Vì vậy nó hề tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Ngay sau các bữa ăn, đặc biệt là bữa tối, bạn hãy đi ngay vào nhà vệ sinh súc miệng hoặc là đánh răng sạch sẽ. Đây là mẹo giảm cân giúp ngăn ngừa cơn thèm ăn của bạn, nhất là trước lúc ngủ.
Vào buổi tối, bạn cũng có thể uống một ly sữa nóng tách béo, hay là uống một cốc sinh tố đu đủ, cà chua, dưa hấu... Như vậy cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn trước khi chìm vào giấc ngủ.
