Chế độ ăn kiêng Flexitarian là gì?
Flexitarian Diet hay còn gọi chế độ ăn bán chay là chế độ giảm cân khoa học được sáng tạo bởi chuyên gia dinh dưỡng Mỹ – Dawn Jackson Blatner. Và đây được xem là chương trình giảm cân hoàn hảo, bền vững cho những ai muốn giảm cân mà vẫn không hại đến sức khoẻ. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Flexitarian rất đơn giản, bạn sẽ ăn chay nhưng không hoàn toàn loại bỏ thịt ra khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nguyên tắc chế độ giảm cân:
Chế độ ăn uống Flexitarian Diet là chế độ ăn chay linh hoạt, bạn sẽ tăng cường thực vật nhưng không loại bỏ hoàn toàn thịt. Đầu tiên, để thực hiện chế độ ăn này bạn cần kết hợp 5 nhóm thực phẩm vào kế hoạch ăn uống hàng ngày:
-Bổ sung đầy đủ các protein vào bữa ăn với các thực phẩm: đậu, trứng, đậu lăng, các loại hạt, đậu, ngũ cốc.
-Đường và gia vị: chất làm ngọt tự nhiên, các loại thảo mộc khô.
-Trái cây và rau: bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng nhấn mạnh bạn cần ăn nhiều trái cây và rau quả, chế độ ăn kiêng Flexitarian cũng không ngoại lệ.
-Sữa, pho mát, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác. Các hạt ngũ cốc: bánh mì trắng, gạo trắng và gạo nâu.
Nếu muốn thực hiện theo chế độ ăn bán chay kể trên, bạn có thể tự điều chỉnh thực đơn dựa vào nguyên tắc 3-4-5 của Flexitarian Diet, lượng thức ăn mỗi ngày của bạn theo tỉ lệ:
Sáng: 300 calorie.
Trưa: 400 calorie.
Tối: 500 calorie.
Nếu cảm thấy đói, bạn có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ trong khoảng 150 calorie. Như vậy, trung bình mỗi ngày bạn sẽ tiêu thụ khoảng 1.500 calo mỗi ngày
Chế độ ăn kiêng Flexitarian chủ yếu là rau xanh, bạn cần lựa chọn rau có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo sức khoẻ. Ngoài lựa chọn những loại rau tươi xanh, bạn cũng nên cân nhắc chỉ mua rau đúng mùa vụ.
Chế độ ăn kiêng Flexitarian sẽ giúp bạn giảm cân nhanh (từ 6-8kg). Ngoài ra, người thực hiện chế độ ăn này còn GIÚP TĂNG CƯỜNG TUỔI THỌ so với người ăn uống bình thường. Bởi vì chế độ ăn kiêng Flexitarian là chế độ chủ yếu dựa vào rau củ quả và giảm thịt, do đó lợi ích của nó với sức khoẻ.
