Trong quá trình tăng cân chất béo nằm ở dưới bụng chủ yếu là chất béo nội tạng, loại này là dễ hình thành nhất. Với cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh các bạn hãy tham khảo cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn:
Nguyên tắc chính trong quá trình giảm cân:
-Mỗi ngày ăn đủ 3 bữa : sáng, trưa và tối; không bỏ bữa nào. Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm nhai kỹ.
-Uống nước đủ và đều đặn mỗi ngày. Hạn chế thức ăn, đồ uống nhiều đường (kem, nước giải khát đóng hộp, sữa có đường,…).
-Hạn chế carbohydrate tinh chế sẵn (bánh mì, mì tôm, bánh kem, pizza, hamberger,…). Hạn chế chất béo bão hòa (thịt mỡ, da gà, da cá, nội tạng,…).
-Tăng lượng chất xơ (rau củ quả, các loại hạt, đậu). Không bỏ qua protein, tập trung vào protein nạc và có nguồn gốc thực vật.
-Luôn kết hợp với chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Tránh thuốc lá và đồ uống có cồn.
Tư vấn thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng:
Bữa ăn sáng: Nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau, làm tăng nguy cơ mắc chứng đau dạ dày, huyết áp thấp, trầm cảm,…
Bữa sáng nên chọn một món ăn nhẹ: 1/2 bát cháo bột yến mạch; 1 quả táo lớn; 1 quả chuối; 1 củ khoai lang hoặc 1 lát bánh mì + 1/2 cốc sữa không đường, hoặc 1 lát bánh mì + mứt nho hoặc dâu.
Bữa ăn trưa: là bữa quan trọng nhất trong ngày, bạn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng : tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất gồm:
-1 lát bánh mì hoặc 1 bắp ngô hoặc 1 củ khoai lang hoặc 1 bát cơm. 1 đĩa salad rau, trái cây hoặc 1 bát súp rau.
-1 quả trứng hoặc 1 bát súp thịt gà hoặc cá hoặc 1 bát đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành,…).
Bữa ăn tối: Bữa tối khá đơn giản, ít calo nhưng cũng phải đủ dinh dưỡng: 1 chén cháo gà bí đỏ hoặc 1 bát súp ngô, cá, rau, bông cải xanh, cà rốt và 1 loại trái cây yêu thích.
3 thực phẩm ăn kiêng giảm mỡ bụng hữu hiệu:
1.Chanh
Chanh giúp phân giải các chất dinh dưỡng nhanh hơn, hiệu quả hơn; từ đó bạn không cần phải ăn nhiều mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nó cũng giảm tích lũy mỡ thừa, hỗ trợ đốt cháy chất béo.
2.Gừng
Gừng có tính nóng, kích thích tiêu hóa; từ đó giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn; nó cũng ngăn cản tích lũy mỡ thừa ở bụng. Kết hợp với chế độ ăn ít calo, bạn sẽ giảm cân nhanh và an toàn.
3.Trà xanh
Trà xanh giúp tăng tỷ lệ oxy hóa chất béo của cơ thể nói cách khác là đốt cháy chất béo dư thừa và có thể làm giảm mỡ bụng.
