1.Phương pháp giảm cân Das Diet
Das diet rất được ưa chuộng trên thế giới. Phương thức giảm cân này được thiết kế dành riêng cho người gặp phải vấn đề về huyết áp. Đây thực tế cũng là một phương pháp được xây dựng dựa trên nguyên lý Low carb. Theo đó, người ăn kiêng cần phải áp dụng một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau cùng các loại ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng protein và chất béo thấp.
2.Phương pháp giảm cân Flexitarian Diet
Flexitarian Diet là phương pháp giảm cân này khuyến khích người ăn kiêng nên dành nhiều thời gian để ăn rau vì tốt cho sức khỏe lại giảm cân hữu hiệu. Song, chúng cũng không hề cản trở nếu bạn muốn ăn thịt.
Chế độ ăn Flexitarian Diet giúp mọi người có thể sống thọ hơn, giảm được một số cân nặng đáng kể nhờ vào chế độ ăn chay thường xuyên của mình. Họ cũng ít có nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, tiểu đường hoặc là tim mạch hơn so với những người không ăn kiêng.
Với phương pháp giảm cân ăn kiêng này, bạn có thể ăn kết hợp thịt cùng với các loại thực phẩm khác như là đậu, trứng, đậu lăng, hạt, đậu hũ,… Bên cạnh đó, tăng cường rau và hoa quả là nguyên tắc cũng không kém phần quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ này.
3.Phương pháp giảm cân Mediterranean Diet
Mediterranean Diet là một phương pháp giảm cân hiệu quả lấy tên xuất phát từ thói quen ăn uống của người dân vùng Địa Trung Hải. Theo các chuyên gia, những người áp dụng chế độ ăn này đặc biệt khỏe mạnh hơn khi được so sánh với người Mỹ, họ cũng ít có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
Chế độ ăn này là ưu tiên các loại rau, trái cây cùng các loại đậu. Bên cạnh đó, thực loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như là cá, quả hạch và dầu oliu cũng được khuyến khích. Thịt gia cầm, trứng, pho mát cũng sữa chua là nhóm thực phẩm được cho phép ăn vừa phải. Lưu ý, phương pháp giảm cân này lại cấm bạn ăn các loại thịt đỏ.
4.Phương pháp giảm cân TLC diet
Phương pháp TLC được tán thành bởi hiệp hội tim mạch Mỹ giúp hạn chế các bệnh về tim mạch. Để thực hiện TLC, bạn được yêu cầu cắt giảm tất cả những thức ăn có lượng calo cao cũng như là chất béo bão hòa. Họ cũng cần ăn nhiều hơn các loại thực phẩm chứa chất xơ. Điều này sẽ giúp bạn có thể khống chế tốt lượng cholesterol một cách hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc.
5.Phương pháp giảm cân Weight Watchers
Phương pháp giảm cân này được hoạt động dựa trên một thang điểm nhất định, với mỗi loại thức ăn sẽ được gán cho một điểm số. Những người áp dụng được khuyến khích chỉ được tiêu thụ một số điểm nhất định trong ngày, càng tiêu thụ ít thì bạn càng giảm cân hiệu quả.
