1.Thực hiện chế độ ăn kiêng quá hà khắc
Nhiều người vì mong muốn giảm cân nhanh nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá hà khắc. Cách này vô tình khiến bạn mệt mỏi, dễ dẫn đến kiệt sức, suy giảm các chức năng trong cơ thể. Khi mới bắt đầu, bạn nên chuyển đổi các thực phẩm kém lành mạnh sang các loại rau củ quả rồi cắt giảm dần hàm lượng calories nạp vào khi cơ thể đã quen với chế độ ăn mới.
2.Nhịn ăn thường xuyên
Nhịn ăn, bỏ đói để cơ thể dùng năng lượng thừa đây là suy nghĩ của rất nhiều bạn. Tuy nhiên đây là sai lầm tai hại mà nhiều người mắc phải khi giảm cân. Nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm cân trong chốc lát, khi ăn trở lại, cân nặng sẽ lại tăng lên và có xu hướng tăng nhiều hơn trước vì bạn sẽ ăn nhiều hơn do quá đói.
3.Ăn quá ít chất xơ
Khi bạn cần giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò rất quan trọng vì nó giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ tiêu đốt mỡ thừa. Không ăn đủ lượng chất xơ cần thiết sẽ khiến bạn khó giảm cân, rất dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như táo bón, rối loạn chức năng tiêu hóa vì nạp lượng lớn protein.
4.Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn
Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn để giảm cân nghe thì có vẻ hợp lý nhưng lại phản khoa học bởi chất béo là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể để tạo năng lượng, giúp bạn giữ ấm, sản sinh tế bào và các hócmôn. Chất béo cũng tốt cho não, tim, quá trình hấp thụ vitamin. Không phải chất béo nào cũng là xấu. Chất béo bão hòa nên bị loại bỏ khỏi chế độ ăn còn chất béo không bão hòa thì lại rất tốt cho sức khỏe. Chất béo không bão hòa có nhiều trong cá hồi, các loại rau lá xanh, các loại hạt, trái bơ...
5.Liên tục kiểm tra cân nặng
Việc ăn kiêng, tập luyện không chỉ có hiệu quả trong ngày một ngày hai. Bạn không thể giảm cân chỉ sau một ngày ăn kiêng. Do đó, không nên kiểm tra cân nặng quá thường xuyên, nó sẽ khiến bạn nhụt chí khi thấy cân nặng không thay đổi. Hãy kiểm tra thể trạng sau mỗi một tuần ăn kiêng và tập luyện cách này vừa chính xác vừa phản ảnh đúng công sức ăn kiêng của bạn.
6.Thường xuyên thiếu ngủ
Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn liên tục và hạn chế cơ hội tích trữ mỡ thừa. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn nhanh đói, thèm ăn đồ có nhiều đường và tinh bột hơn.
