Hết 90% người bị béo phì là do chế độ phản khoa học, chính vì vậy rất nhiều người vì muốn giảm cân nhanh mà chọn cách không ăn bữa chính, sợ sẽ tích lũy nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên, đây là một phương pháp giảm cân sai lầm, thay vì nhịn ăn mà hãy dùng phương pháp thay thế. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn đến các bạn 5 loại thực phẩm có thể thay thế bữa ăn chính giúp hỗ trợ quá trình giảm cân:
1.Bắp (hay còn gọi là Ngô)
Nên luộc bắp để giảm cân tránh chiên xào nhé
Bắp là một loại thực phẩm được trồng rộng rãi, trong các loại ngũ cốc thô bắp là một thực phẩm tốt cho sức khoẻ, một bắp thường chỉ chứa 78 kcal. Hàm lượng cellulose và magie trong bắp cao, có thể kích thích nhu động đường tiêu hoá và bài tiết chất độc trong cơ thể. Bắp luộc là cách ăn rất được khuyến khích vì thích hợp cho quá trình ăn kiêng giảm cân.
2.Yến mạch
Yến mạch giúp người dùng no lâu giúp giảm cân an toàn
Yến mạch gần giống với bánh mì lúa mạch nguyên chất, tuy nhiên trong yến mạch còn chứa nhiều protein thực vật, do vậy rất phù hợp để thay thế bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân.
3.Khoai lang
Bữa sáng với khoai lang luộc rất tốt cho quá trình giảm cân
Lượng calo của khoai lang thấp hơn so với gạo, khoảng 99 kcal/100g và chứa 1/4 chất béo so với gạo. Khoai lang giàu chất xơ, có cảm giác no lâu. Nó chứa các chất vitamin A, B, C, cellulose và hơn 10 nguyên tố vi lượng như kali, sắt và đồng, giúp cân bằng dinh dưỡng. Nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ nên luộc khoai lang, hạn chế chiên.
4.Bánh mì lúa mạch
Bánh mì lúa mạch được làm hoàn toàn từ lúa mạch nguyên chất, không tách cám. So với các loại bánh mì thông thường, bánh mì làm từ lúa mạch có ưu điểm như giàu chất xơ, tăng cảm giác no.
Giá trị tinh bột thấp hơn nhiều so với bánh mì thông thường, giúp cho cơ thể con người có đủ thời gian để hấp thụ lượng đường mà nó còn tạo ra thay vì chuyển hoá thành chất béo và lưu trữ nó trên cơ thể. Ngoài ra, bánh mì lúa mạch còn chứa nhiều protein và khoáng chất, giàu dinh dưỡng.
5.Khoai tây
Khoai tây rất giàu dưỡng chất nên các bạn không nên ăn quá nhiều
Trong hàm lượng khoai tây có đến 80% là nước và tinh bột chỉ chiếm khoảng 20%, do vậy lượng calo khá thấp. Tinh bột có trong khoai tây là tinh bột đề kháng, không dễ dàng bị tiêu hoá do vậy tăng cảm giác no. Khoai tây chứa nhiều loại vitamin và các chất chống oxy hoá, có thể giúp giảm cân. Nếu muốn giảm cân thì nên nhớ không được ăn khoai tây chiên qua dầu mỡ, chỉ nên ăn khoai tây luộc để giảm cân nhanh hơn.
