Chế độ giảm cân GM Diet
Chế độ giảm cân GM Diet hiện được rất nhiều người áp dụng thành công và hình thành được vóc dáng cơ thể thon gọn, săn chắc chỉ sau 7 ngày ăn uống theo thực đơn khoa học. Thực phẩm giảm cân trong chế độ GM Diet chỉ bao gồm rau củ, trái cây và một chút sữa ít béo. Cụ thể:
-Chế độ ăn ngày 1: Bạn chỉ ăn trái cây, không giới hạn số lượng.
-Chế độ ăn ngày 2: Người ăn kiêng sử dụng rau củ tùy thích, tốt nhất là chế biến theo kiểu luộc.
-Chế độ ăn ngày 3: Các bạn có thể ăn trái cây kết hợp rau củ.
-Chế độ ăn ngày 4: Bạn ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa ít béo.
-Chế độ ăn ngày 5: Tăng cường tinh bột nhưng trong tầm kiểm soát, bổ sung thêm rau xanh
-Chế độ ăn ngày 6: Rau củ và các loại thịt nạc
-Chế độ ăn ngày 7: Các món rau và nước ép trái cây.
Bên cạnh đó, người ăn kiêng cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước. Để có kết quả khả quan nhất, bạn có thể kết hợp tập luyện một số động tác thể dục phù hợp.
Chế độ giảm cân Atkins
Chế độ giảm cân Atkins được nhiều người nổi tiếng sử dụng vì có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể, duy trì sự khỏe mạnh và phòng chống một số bệnh tật. Theo đó, những loại thức ăn được dung nạp thường là đạm, rau củ và chất béo lành mạnh. Chế độ giảm cân này chia làm 4 giai đoạn như sau:
-Giai đoạn 1: Bạn cần tránh xa một số loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, rau củ chứa quá nhiều tinh bột. Mỗi ngày, lượng carb được dung nạp vào cơ thể chỉ từ 20g và carbohydrate là 300g.
-Giai đoạn 2: Bổ sung thêm một số thực phẩm chứa nhiều carb như quả mọng hay các loại hạt dinh dưỡng.
-Giai đoạn 3: Nhóm thực phẩm trái cây, rau củ và ngũ cốc được tăng lên trong bữa ăn. Người ăn kiêng duy trì thực đơn giảm cân này trong 1 tháng với khoảng từ 50 – 70g carb được dung nạp vào cơ thể mỗi ngày.
-Giai đoạn 4: Thông thường, người ăn kiêng tại thời điểm này đã đạt được cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, để duy trì trọng lượng cơ thể mình thì bạn cần tiếp tục duy trì chế độ ăn giảm carb, chỉ khoảng 75g mỗi ngày.
Chế độ giảm cân Fat Attack
Phương pháp ăn kiêng Fat Attack cho phép bạn sử dụng nhiều loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng. Cụ thể:
-Bữa ăn sáng: 1 quả trứng, 1 quả cà chua,1 ly nước cam
-Bữa ăn trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau xanh, thịt nạc.
-Bữa xế chiều: Trái cây tươi và 1 hũ sữa chua không đường
-Bữa ăn tối: 130g rau xanh, thịt/cá (tùy sở thích chế biến theo ý bạn muốn)
Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống trên, người ăn kiêng cần đồng thời áp dụng bài tập thể dục phù hợp. Điều này mang lại hiệu quả bất ngờ đối với người muốn giảm cân đồng thời giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
