Qúa trình giảm cân của diễn ra nhanh hay chậm là do chính bạn. Bản thân bạn cần biết cách quản lý calories của mình. Bạn nào quản lý tốt và thực hiện nghiêm túc thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.
Để giảm cân nhanh chóng và an toàn hầu hết mọi người đều theo đuổi một chế độ ăn kiêng riêng. Tùy thể trạng và sức khỏe mà mỗi người chọn một cách riêng. Bạn nên dành chút thời gian để tự xây dựng cách ăn uống hợp lý dựa trên chế độ ăn hàng ngày của bạn hơn là bạn tuân thủ theo chế độ ăn giảm cân cứng nhắc không phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn. Vậy, Xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân mỗi ngày hiệu quả bạn nên biết!
Thực đơn ngày 1:
Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả dưa leo
Bữa ăn trưa: Sữa chua và một ít trái cây.
Bữa ăn tối: Ăn nhiều salad và thịt gà.
Thực đơn ngày 2:
Bữa ăn sáng: 1 quả cam/bưởi và 1 trái chuối
Bữa ăn trưa: Salad hoặc rau xanh với ức gà áp chảo
Bữa ăn tối: Salad rau cá hồi áp chảo, 1 ly nước ép bưởi
Thực đơn ngày 3:
Bữa ăn sáng: 1 phần súp rau củ và 1 ít rau luộc
Bữa ăn trưa: Salad rau trộn trứng luộc
Bữa ăn tối: salad trộn cá ngừ, 1 quả cam,
Thực đơn ngày 4:
Bữa ăn sáng: 1 chén súp cá,1 ly chanh mật ong nóng
Bữa ăn trưa: Trái cây trộn sữa chua
Bữa ăn tối: Salad trộn thịt gà hấp.
Thực đơn ngày 5:
Bữa ăn sáng: 1 trái bắp luộc
Bữa ăn trưa: Rau luộc và 2 quả trứng luộc.
Bữa ăn tối: Salad và thịt nướng hoặc cá.
Thực đơn ngày 6:
Bữa ăn sáng: 3 củ khoai lang luộc, 1 ly sinh tố kiwi
Bữa ăn trưa: Salad và thịt gà.
Bữa ăn tối: Cá hấp và rau xanh.
Thực đơn ngày 7:
Bữa ăn sáng: 1 chén canh rau, bưởi.
Bữa ăn trưa: Rau hấp, phô mai ít béo và 2 quả trứng.
Bữa ăn tối: Salad và thịt gà hấp.
