Sau khi sinh là thời điểm nhạy cảm mà hầu hết ai cũng mong muốn giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, trong thời gian này các bạn cần phải có thời gian cũng như kiên nhẫn mới đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhưng vẫn bảo đảm được nguồn sữa:
Gợi ý thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cơm hoặc xôi đậu xanh ăn với chà bông gà/thịt heo; 1 ly sữa đậu nành ít đường
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức, cá kho tộ, canh mồng tơi nấu tôm
Bữa tối: 1 tô cháo gà hoặc cháo cá, 1 ly sữa nóng.
Gợi ý thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 1 chén súp thịt gà, 1 ly sữa nóng
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 phần cá thu bỏ lò, canh bầu nấu thịt nạc
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lức, 1 phần tàu hũ nhồi thịt, 1 chén canh đậu đỏ, 1 dĩa rau lang luộc
Gợi ý thực đơn ngày 3:
Buối sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo
Buổi trưa: 1 phần miếng gà, rau luộc kỹ.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần cá lóc kho tộ, 1 chén canh rau mồng tơi
Gợi ý thực đơn ngày 4:
Buổi sáng: 2 trứng luộc, một ly lớn nước ấm
Buổi trưa: 1 chén cơm thịt bò xào, 1 phần rau luộc, 1 chén canh cá
Buổi tối: 1 phần cháo cá, 1 trái táo, 1 ly sữa ấm
Gợi ý thực đơn ngày 5:
Buổi sáng: 1 chén cháo thịt bò bằm, 1 ly sữa nóng
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lức, 1 phần rau luộc, 1 chén cơm thịt gà kho gừng
Buổi tối: 1 phần rau sống trụng kỹ, cá hấp cuộn bún.
Lưu ý: chỉ nên ăn thức ăn chủ yếu là rau tươi ngoài ra vẫn không quên cung cấp dinh dưỡng bằng các món ăn từ thịt, trứng, cá ít dầu mỡ. Uồng nhiều nước và ăn tối trước 6h.
