Trong quá trình giảm cân, các bạn cần hình thành quan điểm sống tích cực mà còn đam mê chia sẻ kiến thức để xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học với mọi người. Cần hình thành chế độ vận động 1 tuần 3-4 buổi tập, mỗi buổi 1,5 tiếng. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn thực đơn giảm cân 7 ngày tuy phong phú nhưng giảm cân hiệu quả:
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 1 phần cá hồi áp chảo, salad rau xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà ướp gia vị, áp chảo, rau luộc
Bữa tối: Khoai lang hấp, 1 ly sữa không đường tách béo
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 phần rau trộn dầu dấm
Bữa trưa: 1 phần thịt bò xào nhanh với dầu olive, rau mầm, cà chua bi ăn sống trộn salad
Bữa tối: 1 phần mực ống xào với ớt chuông, rau cần tỏi tây
Thực đơn ngày 3:
Bữa sáng: 1 phần salad cá ngừ
Bữa trưa: 1 phần ức gà áp chảo, rau xanh và 1 ly nước ép trái cây
Bữa tối: 1 phần cá hồi áp chảo, rau trộn
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: 1 phần tôm lột vỏ, 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc
Bữa trưa: 1 phần thăn bò hấp xả, bông cải xanh luộc
Bữa tối: 1 phần cá basa áp chảo, 1 phần salad rau củ
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: 1 phần cháo cá hoặc súp cua
Bữa trưa: cá ngừ kho, 1 bát cơm gạo lứt, bí xanh luộc
Bữa tối: 1 phần salad trộn thịt bò
Thực đơn ngày 6:
Bữa sáng: 1 phần salad tôm, 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 150gr cá ngừ - 150gr bát cơm gạo lứt - 200gr rau xanh
Bữa tối: 150gr ức gà xào với - 200gr nấm rơm tươi - 1 bát cơm gạo lứt
Thực đơn ngày 7:
Bữa sáng: Salad ức gà 200gr - 100gr bánh mì đen
Bữa trưa: 1 phần thăn bò áp chảo, rau xà lách ăn sống
Bữa tối: 1 phần cá ướp tiêu hấp, 1 dĩa rau cải
Lưu ý:
-Hạn chế tối đa sử dụng đồ uống có ga, cồn, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt,...) . Tránh ăn những loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn.
-Hạn chế tối đa những phương pháp nấu ăn sử dụng nhiều dầu mỡ (chiên, xào, rán ), nếu chiên, xào, nên sử dụng những loại dầu ăn có calories thấp hoặc không có calories. Ưu tiên hấp, luộc, nướng.
