Vấn đề khó ở đây là làm thế nào để thiết lập chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng và cơ địa của mình. Các bạn cần xác định lượng calo cần dùng, loại thực phẩm thích hợp thì cần phân bổ thức ăn theo ngày sao cho luôn đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn thực đơn ăn kiêng áp dụng lâu dài giúp giảm cân và ổn định cân nặng:
Thực đơn ăn kiêng 1:
Bữa ăn sáng: 1 dĩa nhỏ bánh cuốn và 1 quả dưa chuột.
Bữa ăn trưa: 1 chén nhỏ cơm, 1 phần thịt nạc luộc, 1 phần rau xanh/rau luộc.
Bữa ăn tối: 1 phần súp bất kỳ bạn muốn ăn kèm với salad.
Thực đơn ăn kiêng 2:
Bữa ăn sáng: 1 phần khoai lang/bắp luộc hoặc 1 quả trứng trộn với salad rau xanh
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm, canh cá nấu chua, 1 dĩa rau luộc
Bữa ăn tối: 1 phần salad rau trộn với thịt bò hoặc gà phile áp chảo; 1 ly ép bưởi nguyên chất.
Thực đơn ăn kiêng 3:
Bữa ăn sáng: 1 chén súp cá hoặc thịt bò, 1 ly sữa tách béo
Bữa ăn trưa: 1 phần rau củ quả luộc, 1 phần thịt bò áp chảo, 1 ly nước cam ép nguyên chất
Bữa ăn tối: 1 phần cá hấp cuộn bánh tráng và rau.
Thực đơn ăn kiêng 4:
Bữa ăn sáng: 1 lý sữa tách béo và 1 trái bắp luộc
Bữa ăn trưa: 1 chén cơm gạo lứt,1 chén súp bí đỏ nấu chay và 1 miếng cá phile áp chảo
Bữa ăn tối : 1 chén canh cua nấu mùng tơi rau đay và 1 miếng gà áp chảo
Lưu ý:
-Tuyệt đối không nên ăn quá khuya, thời gian thích hợp dùng bữa tối thường diễn ra trước 19 giờ.
-Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trên, mọi người cần uống nhiều nước. Lượng nước tối thiểu được bổ sung vào cơ thể mỗi ngày là 1,5 2 lít.
-Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhằm giúp sức đề kháng được gia tăng và quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả.
-Hạn chế một số thực phẩm có hại cho việc giảm cân như đồ ăn nhanh, thức ăn vặt, món ăn được chế biến quá nhiều dầu mỡ, mặn hoặc ngọt. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống bao gồm rượu, bia, sữa nhiều béo, thức uống có đường, nước ngọt có ga...
