- Sao Việt bật mí cách giữ gìn sắc vóc bằng cách ăn chay
- Tư vấn nhóm thực phẩm giàu đạm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng
- Giới thiệu 5 loại thực phẩm lành mạnh giúp ích cho quá trình giảm béo
Ăn bữa sáng: trước 8h
Theo nghiên cứu, những người ăn đủ calo vào buổi sáng sẽ có khả năng đốt cháy nhều calo hơn, vì đây là thời điểm mà hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả nhất, nên bạn sẽ không lo những thứ mình ăn trong buổi sáng sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thừa. Nếu bạn ăn ngon miệng và no bụng vào buổi sáng, bạn cũng sẽ bớt thấy đói và thèm ăn trong những bữa tiếp theo.
Bữa sáng bạn nên chọn yến mạch nguyên chất, chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Tương tự, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ bớt 400 calo so với mức trung bình của những ngày khác. Trứng là thực phẩm giàu đạm, giàu dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể ăn trứng mỗi ngày mà không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ăn lót dạ lúc 10h sáng
Hạnh nhân giàu chất xơ giúp giảm cân an toàn
Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt mỏi, cung cấp đủ dinh dưỡng để bạn tiếp tục làm việc hiệu quả. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn hạt dẻ vào thời điểm này, cung cấp những chất béo có lợi cho cơ thể, đặc biệt là rất tốt cho tim mạch.
Ăn bữa trưa: 12h
Trong bữa trưa, bạn cũng có thể ăn no bụng, vì theo nghiên cứu thì những người ăn chủ yếu thực phẩm vào trước 3h chiều sẽ có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Hai loại thực phẩm nên được dùng trong bữa trưa của người muốn giảm cân là bánh mì nguyên cám và cá hồi.
Nếu bạn không muốn ăn bánh mì nguyên cám thì có thể chọn ăn gạo lức thay cho gạo trắng thông thường, vì khi ăn gạo lức, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa. Cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm tốt nhất, cùng với rất nhiều Omega giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Ăn nhẹ: 3h chiều
Bạn có thể ăn một hộp sữa chua không đường trộn với trái cây tươi. Trong sữa chua có rất nhiều protein, làm giảm cảm giác đói ngay tức thì, đồng thời cũng làm bạn thấy ngon miệng, không thèm ăn những món dầu mỡ.
Ăn bữa tối: trước 6h30
Bạn có thể nấu canh su hào, cà rốt, không nên nấu với khoai tây, tạo thành món canh nóng, ngọt ngào, ngon miệng. Bạn nên ăn thịt bò, vì trong thịt bò chứa chất đạm có lợi, ít béo, giúp cung cấp năng lượng cho suốt buổi tối, cùng với đậu hạt sẽ tạo cảm giác no thay cho tinh bột. Khi ăn thịt bò, cơ thể bạn cũng phải đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa so với các loại thịt khác.
