Tư vấn cách xây dựng thực đơn cắt giảm calo hiệu quả áp dụng 5 ngày trong tuần

Nhàn Lê Ngày đăng: 31/08/2020Phổ biến: 153

Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân việc cân đo đong đếm calo là rất cần thiết. Bởi calo là đơn vị đo năng lượng, thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thức ăn và thức uống.

Việc xây dựng thực đơn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ thừa
Việc xây dựng thực đơn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ thừa

Thông thường, một người phụ nữ trung bình cần nạp 2000calo/ngày để duy trì các hoạt động hằng ngày và 1500 calo để giảm cân nặng mỗi tuần. Tuy nhiên, đây chỉ là con số thống kê từ công thức tính trung bình vì trên thực tế điều này còn phụ thuộc vào tuổi tác, chiều cao, cân nặng hiện tại, sự trao đổi chất trong cơ mỗi người. Dưới đây giamcanantoan.com Tư vấn cách xây dựng thực đơn cắt giảm calo hiệu quả áp dụng 5 ngày trong tuần:

Gợi ý thực đơn ngày 1:

thuc don giam can ngay 1

Bữa ăn sáng: với bột yến mạch, dâu tây cắt lát, óc chó băm nhuyễn, mật ong
Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo
Bữa ăn trưa: salad rau xanh hỗn hợp, ½ chén dưa chuột, 8 trái cà chua nhỏ, dầu oliu và giấm.
Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua tách béo
Bữa ăn tối: Súp lơ luộc, 1 phần ức gà áp chảo.

Gợi ý thực đơn ngày 2:

thuc don giam can ngay 2

Bữa ăn sáng: Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt yêu thích
Bữa ăn nhẹ: 1 ít nho khô
Bữa ăn trưa: 1 chén rau salad trộn thịt bò áp chảo, 1 trái táo, 1 ly nước ép trái cây nguyên chất.
Bữa ăn nhẹ: ½ trái bưởi
Bữa ăn tối: 1 phần cá hồi áp chảo với măng tây, 1 chén canh rong biển.

Gợi ý thực đơn ngày 3:

thuc don giam can ngay 3

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng gà ta luộc, ăn kèm bông cải xanh
Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo nhỏ.
Bữa ăn trưa: 1 chén súp rong biển, 1 phần salad rau xanh trộn ức gà luộc
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép trái cây nguyên chất.
Bữa ăn tối: 1 phần salad tôm trộn với 1 chén cà chua, 1 trái bơ thái hạt lựu, giấm ăn, muối và tiêu.

Gợi ý thực đơn ngày 4:

thuc don giam can ngay 4

Bữa ăn sáng: 1 trái bắp luộc, 1 hủ sữa chua
Bữa ăn nhẹ: 2 trái quýt ngọt nhỏ
Bữa ăn trưa: Salad cá ngừ trộn rau xanh, 1 trái cam
Bữa ăn nhẹ: 1 trái lê
Bữa ăn tối: 1 phần bò bít tết ăn cùng salad rau xanh

Gợi ý thực đơn ngày 5:

thuc don giam can ngay 5

Bữa ăn sáng: Bánh mì nguyên hạt/nguyên cám nướng ăn kèm ức gà, rau xanh
Bữa ăn nhẹ: ½ trái bưởi
Bữa ăn trưa: 1 phần salad rau củ trộn thịt bò áp chảo, 1 ly nước ép trái cây
Bữa ăn nhẹ: 1 trái táo
Bữa ăn tối: 1 phần salad rau xanh và trứng luộc, 1 chén súp rau củ

Kết hợp vận đông sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn
Kết hợp vận đông sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn

Đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân, đốt mỡ bụng đảm bảo cơ thể đủ chất mà làm bạn không nhàm chán. Tuy nhiên, chế độ ăn uống này đòi hỏi bạn phải thực hiện nghiêm ngặt và kiên trì trong thời gian dài để có được cân nặng mà bạn mong muốn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, hãy kết hợp thêm nhiều bài tập giảm mỡ tùy từng bộ phận mà chọn bài tập thích hợp!

Nếu các bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh hãy dùng sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu Nugen Naturals nổi tiếng của Mỹ, vì thế về chất lượng sản phẩm các bạn hoàn toàn an tâm khi sử dụng. 

Nugen Naturals Weight Loss 4 trong 1 với bốn công dụng giảm cân đặc trưngNugen Naturals Weight Loss 4 trong 1 với bốn công dụng giảm cân đặc trưngVới công dụng giảm cân vượt trội với nhiều thành phần thiết yếu an toàn cho người dùng. Vì vậy, Nugen Naturals Weight Loss 4 trong 1 là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang có nhu cầu giảm cân,

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ

1