Các món ăn giảm cân khá phổ biến, song không phải ai cũng biết kết hợp chúng vào trước và sau các buổi tập sao cho phù hợp. Muốn biết trước khi tập gym các nàng giảm béo nên áp dụng thực đơn ăn uống nào thì đừng bỏ qua những gợi ý sau đây nhé.
Chọn thực phẩm khi tập luyện rất quan trọng.
Chú ý đến thực phẩm trước khi tập gym
Nên biết rằng nhiệm vụ của bữa ăn trước khi tập gym là để bổ sung năng lượng cho cả buổi tập. Thế nên nếu bạn chỉ nạp năng lượng dưới mức tối ưu thì hiệu suất vận động cũng bị ảnh hưởng đấy.
Một số loại thực phẩm phù hợp để bạn kết hợp vào thực đơn trước buổi tập bao gồm: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, yến mạch, các loại trái cây, bánh mì, bánh gạo, trứng, khoai lang và cả táo xanh nữa.
Nên chú ý rằng trong các buổi tập này cũng cần tiêu hao nhiều năng lượng, thế nên bạn cần bổ sung một ít protein để duy trì mức protein của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy ở các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…
Tuy vậy không phải món nào cũng có thể dùng đâu nhé.
Một số thực phẩm nên hạn chế
Trước buổi tập, bạn không nên ăn các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào… kể cả trước và sau khi tập luyện.
Các món ăn gây mệt, khó tiêu hay thực phẩm chế biến cũng cần phải hạn chế. Tốt nhất bạn nên áp dụng thực đơn từ các món ăn tươi sống, tự chế biến, như vậy bạn sẽ dễ dàng kiểm soát mức calo và năng lượng hơn.
Đừng quên bổ sung đủ dinh dưỡng cho bữa ăn.
Thực phẩm giàu protein và carb
Do mục đích khác nhau, thế nên với những món ăn giàu protein và carb, bạn nên ăn sau khi tập. Một số món phổ biến mà bạn có thể cho vào thực đơn sau khi tập là thịt bò nạc, ức gà, thịt lợn nạc, gà tây… Ngoài ra thì các loại hải sản, trứng, bơ sữa và các loại hạt cũng là lựa chọn phù hợp.
Tốt nhất các bạn nên bổ sung đủ các thực phẩm chứa chất béo nữa nhé. Vì các thực phẩm này sẽ giúp duy trì lượng hormone tối ưu, cung cấp nhiên liệu đốt cháy chậm có thể hỗ trợ việc nạp đủ năng lượng cho các buổi luyện tập dài. Bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh nhờ bơ, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu, đậu hũ…
Có thể thấy, kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn uống và tập luyện là rất quan trọng. Nếu chế độ giảm cân không đạt như ý muốn, các nàng cũng có thể kết hợp sử dụng thêm thuốc giảm cân Safety Fat Burner để tăng thêm hiệu quả giảm cân nhé.Ngoài ra bạn cũng có thể giảm cân nhờ Safety Fat Burner nữa nhé.
Hiện các cửa hàng của hệ thống Giảm Cân An Toàn đều có bán sản phẩm giảm cân chính hãng này. Điều đặc biệt là Safety Fat Burner không gây ra tác dụng phụ, thế nên chúng hoàn toàn không ảnh hưởng đến chế độ tập luyện và sinh hoạt của bạn.
