Để sở hữu một vòng eo nhỏ gọn và đường cong cơ thể thon thả, chuẩn đẹp thì mọi người cần áp dụng chế độ ăn uống giảm cân phù hợp. Mỗi người có một thể trạng khác nhau chính vì thế để giúp giảm cân nhanh và an toàn tốt nhất các bạn nên đưa ra cho mình một thực đơn riêng. Thực đơn nào giúp giảm cân trong 1 tuần?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thực đơn giảm cân áp dụng càng ngắn ngày đòi hỏi phải diễn ra nghiêm ngặt hơn và tuyệt đối không phá vỡ nguyên tắc. Theo đó, mọi người cần tránh tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo.
Thực đơn ngày 1
Bạn ăn rau củ quả, 1 quả trứng luộc vào bữa sáng; salad rau xanh trong bữa trưa; thịt gà luộc, dưa leo, cà chua khi ở bữa chiều. Nếu thấy đói, người ăn kiêng có thể sử dụng thêm hạt hạnh nhân cho bữa phụ và ăn trước 7h tối.
Thực đơn ngày 2
Người ăn kiêng sử dụng rau xanh, cà chua vào bữa sáng; rau dền, thịt gà luộc ở bữa trưa; rau luộc, thịt gà luộc ở bữa tối.
Thực đơn ngày 3
Bạn sử dụng khoai lang luộc hay bắp luộc cho bữa sáng; ức gà áp chảo, dưa leo, cà chua ở bữa trưa và bữa tối là rau xanh, thịt gà luộc bỏ da.
Thực đơn ngày 4
Thực đơn bữa sáng 1 trái bắp luộc, bữa trưa có rau xanh và thịt gà luộc. Bạn có thể ăn cà rốt và súp hải sản ở bữa tối.
Thực đơn ngày 5
Bạn ăn 1 dĩa salad rau xanh cho bữa sáng. 1 phần bò áp chảo, cà chua, dưa leo, cho bữa trưa; 1 chén cơm gạo lứt và thịt gà luộc ở bữa tối. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm rau xanh ở các bữa phụ trong ngày.
Thực đơn ngày 6
1 bánh trứng vào bữa sáng; 1 dĩa salad rau xanh cho bữa trưa và 3 lòng trắng trứng luộc khi ở bữa tối.
Thực đơn ngày 7
Ngày thanh lọc cuối cùng các bạn chỉ uống nước chanh pha loãng và ăn rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt khi đói.
Hãy theo dõi cân nặng sau 1 tuần áp dụng và điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp nếu cân nặng chưa được cải thiện rõ rệt. Giảm cân là cả một quá trình mà các bạn cần phải kiên trì và theo đuổi tới cùng mới đạt được hiệu quả như ý!
