Ăn kiêng low carb (hay còn gọi là low carbohydrate) là ăn ít đường, tinh bột. Giảm cân với low carb tăng cường lượng protein từ các loại thịt, cá, trứng, các loại hạt, rau, trái cây và chất béo tốt. Áp dụng thực đơn này bạn cần giảm thiểu sự tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất đường bột cao như ngũ cốc, khoai tây, đồ uống có đường và thức ăn vặt hàm lượng đường cao. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn Thực đơn Low Carb giảm cân an toàn nhanh chóng. Mẹo nhỏ nhưng hiệu quả cao!
Thực đơn này phù hợp cho tất cả mọi người chứ không riêng gì những người béo phì. Đồng thời áp dụng được cho mọi đối tượng, vừa là thực đơn giảm cân cho nam, vừa là thực đơn giảm cân cho nữ:
Thực đơn Low Carb ngày 1:
Bữa ăn sáng: 1 quả trứng với rau trộn salad
Trưa: Salad trộn dầu oliu với hải sản hoặc thịt nạt
Tối: Rau luộc bất kỳ
Thực đơn Low Carb ngày 2:
-Bữa ăn sáng: 2 quả trứng ốp la
-Bữa ăn trưa: 1 chén canh cá và rau luộc
-Bữa ăn tối : Sữa chua với dâu tây
Thực đơn Low Carb ngày 3:
-Bữa ăn sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn
-Bữa ăn trưa: Salad tôm trộn bằng một chút dầu oliu
-Bữa ăn tối : Cá hồi chiên với bơ cùng rau trộn
Thực đơn Low Carb ngày 4:
-Bữa ăn sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu oliu
-Bữa ăn trưa: 1 phần bò áp chảo trộn salad
-Bữa ăn tối: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân
Thực đơn Low Carb ngày 5:
-Bữa ăn sáng: 1 quả trứng kèm salad trộn dầu giấm
-Bữa ăn trưa: Salad gà và một ly nước ép không đường
-Bữa ăn tối : Thịt nạc heo và rau luộc
Thực đơn Low Carb ngày 6:
-Bữa ăn sáng: 1 quả trứng và 1 phần rau luộc
-Bữa ăn trưa: 1 phần thịt gà xé phay ăn kèm rau sống
-Bữa ăn tối : Gà nướng và rau luộc
Thực đơn Low Carb ngày 7:
-Bữa ăn sáng: 1 chén súp cá hoặc hải sản
-Bữa ăn trưa: Cánh gà nướng và rau luộc
-Bữa ăn tối : Salad trộn thịt ức gà
Lưu ý: Hãy căn cứ vào sức khỏe, vóc người, chiều cao và cân nặng của bản thân để xác định lượng Carb nạp vào mỗi ngày và cân đối dưỡng chất sao cho phù hợp, thực đơn trên là một sự gợi ý đến các bạn!
