Từ khi trào lưu tập gym về Việt Nam đến nay hình thức làm đẹp này vẫn được rất nhiều người yêu thích và chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Tỉ lệ phòng tập gym ngày một tăng lên bởi nhu cầu mọi người đến phòng tập ngày càng cao.
Gym ngoài giúp làm đẹp dáng còn giúp người tập cải thiện sức khỏe. Gym không chỉ phù hợp cho nữ giới mà cả nam giới đều cuồng bộ môn này. Tuy nhiên, làm thế nào để tập gym đạt hiệu quả giảm cân cao là điều mà rất nhiều quan tâm. Bởi không phải ai cũng giảm cân khi tập gym.
Tập gym bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, dưới đây chúng tôi xin tư vấn Thực đơn low carb cho người tập gym giảm cân hiệu quả. Các bạn hãy tham khảo:
Ăn gì trước khi tập gym để giúp ích cho quá trình giảm cân
Trước khi tập, cơ thể bạn cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nhịn ăn trước khi tập, đồng nghĩa với việc cơ thể không có đường, khi đó cơ thể sẽ lấy các chất khác để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện. Điều này không tốt cho quá trình tập luyện.
Tốt nhất trước 45 phút trước khi đến phòng tập bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ. Ăn trước khi tập luyện mạnh có thể làm tăng năng lượng và cho phép bạn làm việc với cường độ nhiều hơn trong thời gian dài. Ưu tiên các món ăn chứa nhiều chất xơ như salad rau xanh, trái cây trộn sữa chua hay 2-3 trái chuối. Lưu ý tránh ăn quá nhiều hoặc ăn quá gần thời gian tập luyện sẽ ảnh hưởng mạnh đến dạ dày, thực phẩm mà bạn vừa ăn cũng sẽ không được tiêu hóa.
Những món ăn không thể thiếu trong thực đơn low carb khi tập gym:
Chuối
Ăn 2-3 trái chuối vào buổi sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả. Chuối chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc ra. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập của bạn.
Sinh tố trái cây
Theo như các HLV thể hình chia sẽ thì sinh tố trái cây là lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập gym. Chúng chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng.
Bánh mì sandwich ăn kèm với bơ đậu phộng
Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Trong 1 phần bánh mì sanwich chứa một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn trước khi tập gym giảm cân.
Ngũ cốc và sữa
Nếu bạn tập gym thì các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Bạn nên chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không nhiều thêm đường. Thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.
