Trong quá trình giảm cân bạn có thể phải đối mặt với những thất bại bởi giảm cân không đơn giản là chỉ cần ăn ít và luyện tập nhiều. Tốt nhất bạn không nên chán nản bởi khi đã áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên. Hãy kiên trì và cho mình thêm cơ hội để thay đổi bản thân. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ Thực đơn giảm cân nhanh nhất giúp bạn giảm béo an toàn nhanh nhất hiện nay:
Thực đơn ngày 1:
-Bữa sáng: 1 phần hủ tiếu xương, 1 ly trà xanh, 1 trái chuối.
-Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau trộn, 1 trứng luộc.
-Bữa tối: Ăn nhiều trái cây hạn chế ăn các món ăn giàu tinh bột
Thực đơn ngày 2:
-Bữa sáng: 2 trứng luộc, 1 đĩa dưa leo, cà chua, 1 ly nước chanh mật ong vào mỗi sáng sớm.
-Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ
-Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 dĩa thịt nạc luộc, 1 đĩa rau rau luộc.
Thực đơn ngày 3:
-Bữa sáng: 1 dĩa salad rau xanh, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm.
-Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao, nửa trái bưởi, 1 trái táo
-Bữa tối: 1 chén cơm, rau luộc, canh cá
Thực đơn ngày 4:
-Bữa sáng: 1 chén súp rau củ, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo.
-Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc, 1 trứng luộc
-Bữa chiều: ăn cơm bình thường.
Thực đơn ngày 5:
-Bữa sáng: 1 chén miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh
-Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp, rau luộc
-Bữa tối: 1 dĩa salad, 1/2 quả bưởi
Thực đơn ngày 6:
-Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, salad, 1 ly nước chanh ấm.
-Bữa trưa: 1/2 chén cơm, canh bắp cải nấu thịt nạc, 1 miếng dưa hấu
-Bữa tối: 1 chén mì sợi nấu thịt nạc, nhiều rau.
Thực đơn ngày 7:
Chỉ ăn trái cây và salad trong các bữa.
Song song với thực đơn ăn kiêng bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress hữu hiệu.
