Chế độ ăn kiêng Edas được hình thành dựa trên nguyên lý xoay vòng giữa chế độ Low Card và High Card . Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này bạn cần xen kẽ giữa 2-3 ngày Low Card ( Das ) và 1 ngày High Card (xả Relax ). Sau đó lặp lại chu kỳ đó. Nếu như bạn là người khó xuống cân hãy kéo dài thời gian xả relax để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Dưới đây là Thực Đơn Giảm Cân Edas Hỗ Trợ Quá Trình Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh:
Bạn cần tuân thủ theo nguyên tắc đèn giao thông của chế độ Das dưới đây:
-Đèn vàng: ăn ít nhóm thực phẩm như: cà chua, phomai, cà rốt, nước chanh leo, dâu tây, bơ…
-Đèn đỏ: hạn chế tuyệt đối nhóm thực phẩm chứa tinh bột và đường.
-Đèn xanh: nhóm thực phẩm ăn thoải mái bao gồm tất cả loại thịt, nội tạng động vật, các loại hải sản, trứng, các loại thức ăn dầu mỡ, bơ động vật..
Đối với ngày ăn xả Relax bạn nên tập trung ăn vào sáng sớm và dần giảm lượng sau đó kết thúc trước 7h tối. Tránh xả relax vào thời điểm gần lên giường đi ngủ các bạn nhé.
Gợi ý thực đơn Edas:
Bữa ăn sáng: 2 quả trứng ốp la,1 ít dưa leo,1 ly trà ấm
Bữa ăn trưa: 1 phần thịt luộc, rau củ quả luộc.
Bữa ăn tối: 1 con cá hấp và 1 đĩa salad rau củ tùy loại
Những ngày tiếp theo cho chế độ Edas bạn ăn theo nguyên tắt trên, chỉ cần hạn chế tinh bột và đường là được. Sau khi kết thúc chu kỳ Edas bạn tiếp tục thực hiện xả Relas:
Gợi thực đơn cho ngày Relax:
Bữa ăn sáng: món ăn bạn thèm và thích nhất, 1 ly chanh mật ong ấm
Bữa ăn trưa: 1 phần phở gà hoặc bò, ½ quả bưởi.
Bữa ăn tối: trái cây sữa chua hoặc bất kể các loại trái cây bạn thích
Trong ngày xả relax này thì bạn nên ăn nhiều hoa quả, kem, sữa và chỉ nên ăn tinh bột vừa phải để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa khiến chúng ta bị đầy bụng và nặng nề vào ngày sau đó.
Lưu ý:
-Bạn nên uống mỗi ngày ít nhất 2 lít nước.
-Ăn tối thiểu 3 bữa/ngày, càng nhiều bữa càng tốt.
-Không nên ăn nhồi nhét, nên ăn vừa đủ no thì dừng lại.
