Mùa dịch COVID-19 này vấn đề quan trọng là thực đơn hằng ngày, làm sao để bảo đảm cung cấp đầy đủ dưỡng chất vừa tốt sức khỏe mà không quá nhiều calories. Các chuyên gia thống nhất rằng thực đơn ăn kiêng tốt nhất là một thực đơn giúp bạn giảm calo, các món ăn dễ tiêu hóa không chứa quá nhiều dầu mỡ và tinh bột.
Nam giới ăn gì để tránh tăng cân mùa dịch?
Riêng với nam giới mùa dịch này thời gian rảnh khá nhiều, nên cần chú ý theo dõi cân nặng tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn đến các bạn Thực đơn dành cho nam giới vào mùa dịch:
1.Chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý
Cần hình thành chế độ ăn khoa học
Các bạn nam thường có thói quen ăn uống theo cảm hứng và ít theo nguyên tắt. Vì vậy, thay vì ăn uống kiêm khem như chị em thì các anh nam chúng ta phải ăn uống đầy đủ làm sao đủ dưỡng chất cho hoạt động hằng ngày, không uống nhiều bia rượu, ăn các món nhiều dầu mỡ,…
2.Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe và hạn chế ăn nhiều
Tùy nhu cầu của cơ địa mỗi người cần bổ sung một lượng nước nhất định. Vì thế các bạn nam cần chú ý uống nhiều nước mỗi ngày, lượng nước ít nhất cần bổ sung là 2 lít/ngày.
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố sẽ được loại bỏ ra khỏi cơ thể thông qua việc tiết mồ hôi. Và theo các nhà khoa học, uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no và ăn ít đi. Vì vậy, thay vì uống các loại đồ uống nhiều calo thì bạn hãy uống nước lọc sẽ giúp bạn kiểm soát cân năng hiệu quả.
3.Cần cân bằng dinh dưỡng
Chế độ giảm cân khoa học cần đủ chất
Nguyên tắc cần tuân thủ với chế độ dinh dưỡng là cần ăn uống đa dạng, đáp ứng đủ các dưỡng chất như: đạm, bột đường, chất béo, vitamin và chất khoáng. Đặc biệt, người dân hàng ngày cần tăng cường các loại thực phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng như iot, sắt, kẽm, vitamin... nếu thiếu vi chất dinh dưỡng thì không thể xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh.
4.Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa ăn nhỏ
Nam giới cần lượng calories nhiều hơn nữ giới
Thay vì thói quen ăn 3 bữa chính trong ngày thì các bạn nam có thể chia nhỏ 3 bữa an này thành 6 bữa ăn nhỏ/ngày. Bạn hãy ăn những bữa ăn nhỏ chứa 300 calo 6 lần/ngày cho thực đơn ăn kiêng. Cách này vừa giúp các bạn nam đủ năng lượng cho cả ngày mà lại không béo bụng hay thừa cân trong mùa dịch.
4.Tập luyện nhẹ ở nhà
Nếu không đến phòng tập thì có thể tập luyện tại nhà
Vì dịch bệnh hiện tại nên các trung tâm thể hình đóng cửa và hạn chế tụ tập nên các anh nam thay vì tập luyện nơi công cộng như trước thì có thể thay thế bằng cách tập luyện tập nhà bằng cách hít đất hay gập bụng hoặc tập nâng tạ tại nhà. Đó là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân rất cao.
Tuy đã chú ý đến các chế độ ăn uống và vâng động nhưng vẫn tăng cân thì hãy dùng ngay liệu pháp thực phẩm chức năng, viên giảm cân đang được nhiều người tin dùng nhất hiện nay Safety FAT Burner. Dòng thuốc giảm cân Safety FAT Burner của Giảm Cân An Toàn phân phối nhận giải thưởng: Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng.
Viên giảm cân Safety Fat Burner 2020 phù hợp cho cả nam và nữ giới
Viên giảm cân Safety Fat Burner có tác dụng tác động và thúc đẩy giúp nhanh chóng đánh tan các vùng mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Bạn sẽ dễ dàng giảm cân nhanh chỉ trong vòng một liệu trình mà không để lại bất kỳ dấu hiệu phản ứng phụ nào.
